Jedno istraživanje je otkrilo da se tjelesna temperatura tijela smanjuje tijekom noćne faze spavanja i povećava se tijekom faze budnosti.
To su mogli uzrokovati evolucijski čimbenici, misli psihologica i stručnjakinja za spavanje Ellen Vora.
- U vanjskim uvjetima u kojima smo se razvijali, temperatura pada noću. Taj pad dio je mnogih kontekstualnih čimbenika koji uzrokuju da se osjećamo pospano - rekla je.
Koja je najbolja temperatura za spavanje?
Snižavanje temperature u vašoj sobi nekoliko sati prije spavanja može pokrenuti proces hlađenja i vašeg tijela, što vam može pomoći za san.
Optimalnom temperaturom za spavanje smatra se 18.3 stupnjeva Celzijusa - kaže Vora i dodaje da ako nemate ventilator da razmislite o kupnji istog za vašu spavaću sobu.
- U proljeće i jesen moj najdraži način postizanja idealne temperature u spavaćoj sobi je otvaranje prozora - rekla je Vora.
Ali, sobna temperatura nije jedini način za optimizaciju sna. Ovo su tri ključna načina kako možete poboljšati higijenu spavanja.
1. Dodatci za bolji san
- Mogli bi imati koristi od konzumiranja više magnezija, koji je poznat po svom smirujućem učinku što olakšava i mirniji san - rekao je liječnik obiteljske medicine Robert Roundtree. Magnezijev glicinat, posebno , može pospješiti opuštanje i često se preporučuje kao prirodno sredstvo za spavanje.
2. Vježbajte tijekom dana
Čak i ako je to samo 30 minuta dnevno, stručnjakinja za spavanje Lynelle Schneeberg, kaže kako je tjelovježba vrlo dobra za san. - To rezultira fizičkim umorom, što može produbiti san i pomaže kod upravljanja stresom - objasnila je.
3. Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja
Kofein je stimulans i stoga ometa kvalitetan san. Jedno istraživanje preporučuje da ne konzumirate kofein najmanje šest sati prije spavanja kako biste postigli optimalni san.
- S druge strane, alkohol - iako nije stimulans, narušit će kvalitetu vašeg sna, čineći da se sljedeći dan osjećate umorno - kaže neurologinja Nicole Avena.
Umjesto toga, konzumirajte umirujuće biljne čajeve poput kamilice kako biste pospješili opuštanje prije spavanja, prenosi 24sata.
To su mogli uzrokovati evolucijski čimbenici, misli psihologica i stručnjakinja za spavanje Ellen Vora.
- U vanjskim uvjetima u kojima smo se razvijali, temperatura pada noću. Taj pad dio je mnogih kontekstualnih čimbenika koji uzrokuju da se osjećamo pospano - rekla je.
Koja je najbolja temperatura za spavanje?
Snižavanje temperature u vašoj sobi nekoliko sati prije spavanja može pokrenuti proces hlađenja i vašeg tijela, što vam može pomoći za san.
Optimalnom temperaturom za spavanje smatra se 18.3 stupnjeva Celzijusa - kaže Vora i dodaje da ako nemate ventilator da razmislite o kupnji istog za vašu spavaću sobu.
- U proljeće i jesen moj najdraži način postizanja idealne temperature u spavaćoj sobi je otvaranje prozora - rekla je Vora.
Ali, sobna temperatura nije jedini način za optimizaciju sna. Ovo su tri ključna načina kako možete poboljšati higijenu spavanja.
1. Dodatci za bolji san
- Mogli bi imati koristi od konzumiranja više magnezija, koji je poznat po svom smirujućem učinku što olakšava i mirniji san - rekao je liječnik obiteljske medicine Robert Roundtree. Magnezijev glicinat, posebno , može pospješiti opuštanje i često se preporučuje kao prirodno sredstvo za spavanje.
2. Vježbajte tijekom dana
Čak i ako je to samo 30 minuta dnevno, stručnjakinja za spavanje Lynelle Schneeberg, kaže kako je tjelovježba vrlo dobra za san. - To rezultira fizičkim umorom, što može produbiti san i pomaže kod upravljanja stresom - objasnila je.
3. Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja
Kofein je stimulans i stoga ometa kvalitetan san. Jedno istraživanje preporučuje da ne konzumirate kofein najmanje šest sati prije spavanja kako biste postigli optimalni san.
- S druge strane, alkohol - iako nije stimulans, narušit će kvalitetu vašeg sna, čineći da se sljedeći dan osjećate umorno - kaže neurologinja Nicole Avena.
Umjesto toga, konzumirajte umirujuće biljne čajeve poput kamilice kako biste pospješili opuštanje prije spavanja, prenosi 24sata.
