Ponekad navečer nemamo apetita – a ponekad si zabranimo večeru jer sljedeći dan želimo stati u uske traperice. Međutim, koliko je doista dobro ići s praznim želucem u krevet? I hoće li nakon jedne noći biti kakvog učinka?
Prije spavanja ne bi trebala jesti tešku hranu
Bogato i „teško“ jelo je prije spavanja kontraproduktivno, kažu stručnjaci.
„Pun želudac tjera razinu inzulina i šećera u krvi u nebesa“, kaže Jim White iz „Jim White Fitness Nutrition Studios“. Ako netko prije spavanja jede veće količine hrane, u pravilu će nemirno spavati – i skloniji je smetnjama srčanog i krvožilnog sustava te pretilosti, tvrdi nutricionistkinja Lisa Davis.
Tko ide gladan u krevet, održat će nisku razinu inzulina
„Ako želiš izgubiti koji kilogram, prazan želudac prije spavanja neće ti pomoći, jer će razina inzulina ostati niska.“
Osim toga, preskakanje večere često vodi do slabijeg sna – i potiče apetit.
„Istraživanja su pokazala da malo sna vodi ka dobivanju težine – jer automatski potiče apetit. Tijelo si vraća energiju koju je izgubio zbog nedovoljno sna“, objašnjava Jim White. Ići gladna u krevet? Radije ne…
Pazi na to što jedeš
Kao i gotovo uvijek, najbolje je rješenje u sredini.
„Manji zalogaji do 150 kalorija su neopasni za težinu, tvrde istraživanja“, kaže White. Savjet stručnjaka: ocijeni osjećaj gladi prije spavanja na ljestvici od 1 do 10. Ako je glad na 5, popij čašu vode i idi spavati. Ako je glad 6 ili više, priušti si lagani obrok između 100 i 200 kalorija, prenosi 24 sata.hr.
Prije spavanja ne bi trebala jesti tešku hranu
Bogato i „teško“ jelo je prije spavanja kontraproduktivno, kažu stručnjaci.
„Pun želudac tjera razinu inzulina i šećera u krvi u nebesa“, kaže Jim White iz „Jim White Fitness Nutrition Studios“. Ako netko prije spavanja jede veće količine hrane, u pravilu će nemirno spavati – i skloniji je smetnjama srčanog i krvožilnog sustava te pretilosti, tvrdi nutricionistkinja Lisa Davis.
Tko ide gladan u krevet, održat će nisku razinu inzulina
„Ako želiš izgubiti koji kilogram, prazan želudac prije spavanja neće ti pomoći, jer će razina inzulina ostati niska.“
Osim toga, preskakanje večere često vodi do slabijeg sna – i potiče apetit.
„Istraživanja su pokazala da malo sna vodi ka dobivanju težine – jer automatski potiče apetit. Tijelo si vraća energiju koju je izgubio zbog nedovoljno sna“, objašnjava Jim White. Ići gladna u krevet? Radije ne…
Pazi na to što jedeš
Kao i gotovo uvijek, najbolje je rješenje u sredini.
„Manji zalogaji do 150 kalorija su neopasni za težinu, tvrde istraživanja“, kaže White. Savjet stručnjaka: ocijeni osjećaj gladi prije spavanja na ljestvici od 1 do 10. Ako je glad na 5, popij čašu vode i idi spavati. Ako je glad 6 ili više, priušti si lagani obrok između 100 i 200 kalorija, prenosi 24 sata.hr.
