Određene namirnice smanjuju pojavu srčanih oboljenja tako što snižavaju razinu lošeg LDL kolesterola u krvi. Donosimo vam četiri najbolje namirnice koje će vam u tome pomoći. Ako vam je krvni tlak u pred-hipertenziji (120/ 80), predlažemo da ih uvedete u svoju prehranu.
GRAH
Crni grah, crveni, bijeli, smeđi, leća – sve su ovo odlični izvori topivih vlakana. Topiva vlakna su nalik na spužvu koja upija kolesterol i tako ga izbacuje iz tijela.
Već pola šalice graha opskrbit će vaš organizma s 5 do 10 grama vlakana. Idući put kada izađete na ručak u restoran, naručite juhu od leće. Ili ubacite šaku smeđeg graha u umak. Možete napraviti i ukusan prilog tako što ćete crveni grah pomiješati s malo maslinova ulja te začiniti solju i paprom.
ZOB
Sve cjelovite žitarice sadrže određenu vrstu vlakna koje se naziva beta-glukan. Mnoge znanstvene studije pokazuju da konzumacija beta-glukana pomaže sniziti LDL kolesterol u krvi, čak i do 7 posto.
Pomiješajte ¼ šalice zobenih pahuljica s pola šalice kefira, šalicom grčkog jogurta i šakom bobičastog voća. Ostavite preko noći u hladnjaku i sljedećeg jutra uživajte u ukusnom doručku.
ZELENI ČAJ
Sve vrste čaja snižavaju LDL kolesterol, ali brojne studije pokazuju da ispijanje nekoliko šalica zelenog čaja dnevno najbolje snižava razinu kolesterola u krvi.
Ako ne volite okus zelenog čaja, istisnite u njega par kapi limunova soka. Kiselina će smanjiti travnati okus koji vam smeta.
ORAŠASTI PLODOVI
Bogati su vlaknima, zdravim masnoćama, proteinima i brojnim vitaminima i mineralima. Iako svi orašasti plodovi snižavaju kolesterol u krvi, nedavni izvještaj potvrdio je da pistacije učinkovito snižavaju ukupan kolesterol.
Ako vam šaka pistacija zvuči dosadno, napravite vlastiti miks orašastih plodova, piše Men's Health.
GRAH
Crni grah, crveni, bijeli, smeđi, leća – sve su ovo odlični izvori topivih vlakana. Topiva vlakna su nalik na spužvu koja upija kolesterol i tako ga izbacuje iz tijela.
Već pola šalice graha opskrbit će vaš organizma s 5 do 10 grama vlakana. Idući put kada izađete na ručak u restoran, naručite juhu od leće. Ili ubacite šaku smeđeg graha u umak. Možete napraviti i ukusan prilog tako što ćete crveni grah pomiješati s malo maslinova ulja te začiniti solju i paprom.
ZOB
Sve cjelovite žitarice sadrže određenu vrstu vlakna koje se naziva beta-glukan. Mnoge znanstvene studije pokazuju da konzumacija beta-glukana pomaže sniziti LDL kolesterol u krvi, čak i do 7 posto.
Pomiješajte ¼ šalice zobenih pahuljica s pola šalice kefira, šalicom grčkog jogurta i šakom bobičastog voća. Ostavite preko noći u hladnjaku i sljedećeg jutra uživajte u ukusnom doručku.
ZELENI ČAJ
Sve vrste čaja snižavaju LDL kolesterol, ali brojne studije pokazuju da ispijanje nekoliko šalica zelenog čaja dnevno najbolje snižava razinu kolesterola u krvi.
Ako ne volite okus zelenog čaja, istisnite u njega par kapi limunova soka. Kiselina će smanjiti travnati okus koji vam smeta.
ORAŠASTI PLODOVI
Bogati su vlaknima, zdravim masnoćama, proteinima i brojnim vitaminima i mineralima. Iako svi orašasti plodovi snižavaju kolesterol u krvi, nedavni izvještaj potvrdio je da pistacije učinkovito snižavaju ukupan kolesterol.
Ako vam šaka pistacija zvuči dosadno, napravite vlastiti miks orašastih plodova, piše Men's Health.
