Iako sklekovi mogu biti izazovni, često se smatraju dobrim pokazateljem snage, posebno gornjeg dijela tijela. Aktiviraju prsa, ramena, triceps i trup te mogu pomoći u svakodnevnim aktivnostima poput nošenja težih predmeta ili održavanja pravilnog držanja. No, stručnjaci ističu da broj ponavljanja nije jedini važan pokazatelj forme.
Osobni trener Joseph Webb naglašava da rezultat ovisi o više faktora. "Forma, tjelesna težina, povijest vježbanja i fizička ograničenja igraju veliku ulogu", objašnjava, piše Indy100. Dodaje i da je pravilna tehnika važnija od samog broja. "Ako netko još ne može izvesti sklek s pravilnom tehnikom, savršen sklek na koljenima veliko je i važno postignuće." Evo koliko bismo sklekova trebali moći napraviti s obzirom na dob
U dvadesetima
Joseph Webb navodi sljedeće okvirne rezultate:
Muškarci (prosječno): 30 do 43 skleka
Žene (prosječno): 15 do 29 sklekova
"Spor sklek punog opsega s neutralnom kralježnicom daleko je vrjedniji od natjeravanja za velikim brojem uz lošu mehaniku. To jednostavno vodi lošem držanju i neizbježnoj ozljedi", navodi Webb.
U tridesetima
Preporučeni ciljevi prema Webbu:
Muškarci (prosječno): 20 do 34 skleka
Žene (prosječno): 10 do 24 skleka
"Sklekovi su odličan barometar snage gornjeg dijela tijela i stabilnosti trupa, ali kvaliteta uvijek nadmašuje proizvoljnu kvantitetu. Koristite dobne smjernice kao ciljeve, a ne kao osudu. Gradite snagu postupno i sigurno", napominje trener.
U četrdesetima
Muškarci (prosječno): 15 do 28 sklekova
Žene (prosječno): 6 do 19 sklekova
Osobni trener Scott Harrison ističe da dob sama po sebi ne mora značiti slabiju formu. "Mnogi kažu da sve postaje teže kad ostarite. Ali nije ako ste vježbali od dvadesetih i nastavili", ističe.
U pedesetima
Muškarci (prosječno): 10 do 24 skleka
Žene (prosječno): 3 do 14 sklekova
U šezdesetima i kasnije
Muškarci (prosječno): 6 do 19 sklekova
Žene (prosječno): 1 do 12 sklekova
Zašto su sklekovi dobar pokazatelj forme?
Harrison smatra da je izvođenje čak 1000 sklekova dnevno, kako je jednom tvrdio Simon Cowell, vjerojatno pretjerano. Takav volumen treninga, kaže, može s vremenom uzrokovati bolove u zglobovima i ozljede od prenaprezanja.
Ipak, naglašava važnost redovitog kretanja. "Svaki tjedan, od sada pa do dana kad napustite ovaj planet, trebali biste vježbati", kaže Harrison. Dodaje i da se i hodanje računa kao vježba: "Hodanjem možete sagorjeti puno masnoće, a boravak u prirodi dobar je za srce i pluća."
Na kraju ističe da sklekovi ostaju jedna od najjednostavnijih, ali i najučinkovitijih vježbi. "Ako možete napraviti snažan sklek, bez obzira na dob, mislim da je to dobar znak općeg zdravlja", zaključio je.
Osobni trener Joseph Webb naglašava da rezultat ovisi o više faktora. "Forma, tjelesna težina, povijest vježbanja i fizička ograničenja igraju veliku ulogu", objašnjava, piše Indy100. Dodaje i da je pravilna tehnika važnija od samog broja. "Ako netko još ne može izvesti sklek s pravilnom tehnikom, savršen sklek na koljenima veliko je i važno postignuće." Evo koliko bismo sklekova trebali moći napraviti s obzirom na dob
U dvadesetima
Joseph Webb navodi sljedeće okvirne rezultate:
Muškarci (prosječno): 30 do 43 skleka
Žene (prosječno): 15 do 29 sklekova
"Spor sklek punog opsega s neutralnom kralježnicom daleko je vrjedniji od natjeravanja za velikim brojem uz lošu mehaniku. To jednostavno vodi lošem držanju i neizbježnoj ozljedi", navodi Webb.
U tridesetima
Preporučeni ciljevi prema Webbu:
Muškarci (prosječno): 20 do 34 skleka
Žene (prosječno): 10 do 24 skleka
"Sklekovi su odličan barometar snage gornjeg dijela tijela i stabilnosti trupa, ali kvaliteta uvijek nadmašuje proizvoljnu kvantitetu. Koristite dobne smjernice kao ciljeve, a ne kao osudu. Gradite snagu postupno i sigurno", napominje trener.
U četrdesetima
Muškarci (prosječno): 15 do 28 sklekova
Žene (prosječno): 6 do 19 sklekova
Osobni trener Scott Harrison ističe da dob sama po sebi ne mora značiti slabiju formu. "Mnogi kažu da sve postaje teže kad ostarite. Ali nije ako ste vježbali od dvadesetih i nastavili", ističe.
U pedesetima
Muškarci (prosječno): 10 do 24 skleka
Žene (prosječno): 3 do 14 sklekova
U šezdesetima i kasnije
Muškarci (prosječno): 6 do 19 sklekova
Žene (prosječno): 1 do 12 sklekova
Zašto su sklekovi dobar pokazatelj forme?
Harrison smatra da je izvođenje čak 1000 sklekova dnevno, kako je jednom tvrdio Simon Cowell, vjerojatno pretjerano. Takav volumen treninga, kaže, može s vremenom uzrokovati bolove u zglobovima i ozljede od prenaprezanja.
Ipak, naglašava važnost redovitog kretanja. "Svaki tjedan, od sada pa do dana kad napustite ovaj planet, trebali biste vježbati", kaže Harrison. Dodaje i da se i hodanje računa kao vježba: "Hodanjem možete sagorjeti puno masnoće, a boravak u prirodi dobar je za srce i pluća."
Na kraju ističe da sklekovi ostaju jedna od najjednostavnijih, ali i najučinkovitijih vježbi. "Ako možete napraviti snažan sklek, bez obzira na dob, mislim da je to dobar znak općeg zdravlja", zaključio je.
