Dok radite za računalom, osobito pred kraj radnog dana, možda primjećujete kako vam tijelo polako poprima tipično pogrbljen stav. Iako je takvo držanje često predmet šala i memova na internetu, stručnjaci upozoravaju da nije riječ o bezazlenoj navici. Ako redovito sjedite pogrbljeni nad računalom ili telefonom, dugoročno možete narušiti i fizičko i mentalno zdravlje, piše HuffPost.
"Ako ste stalno pogrbljeni nad nečim, radite si štetu", kaže Alan Hedge, stručnjak za ergonomiju i profesor emeritus na Sveučilište Cornell. "Time previše opterećujete leđne mišiće dok se tijelo naginje naprijed. Ujedno si otežavate disanje i usporavate cirkulaciju."
Što dulje sjedimo pogrbljeni dok radimo, to tijelo plaća veću cijenu. "S vremenom tegobe postaju sve izraženije i na kraju se mogu razviti ozbiljniji problemi - u vratu, leđima, kukovima ili pak u šaci, zapešću i laktu", objašnjava Hedge, spominjući kao primjer sindrom karpalnog tunela (nastaje kad se srednji živac (medianus) u zapešću stisne u uskom "karpalnom tunelu", što uzrokuje trnce, utrnulost, bol i slabost u ruci i prstima - posebno u palcu, kažiprstu i srednjem prstu).
Što pogrbljeno sjedenje čini tijelu i mozgu
Prvi znak da vam takvo držanje šteti često su ukočenost i nelagoda. "Možda ćete primijetiti da trljate zapešća ili da vam ništa nije ugodno. Nemojte to ignorirati - nelagoda je prvi znak da nešto nije u redu", ističe Hedge.
S vremenom loše držanje može dovesti do boli. "Pogrbljeno sjedenje može uzrokovati ozbiljne probleme s vratom, leđima i ramenima. Osim boli, može se javiti slabost gornjeg dijela leđa, ukočenost zglobova pa čak i trošenje diskova u kralježnici", kaže Karen Loesing, vlasnica tvrtke The Ergonomic Expert koja se bavi ergonomskim procjenama za poduzeća. "Neprirodni položaji mogu uzrokovati i utrnulost, trnce i bol zbog pritiska na živce."
Utječe na probavu
Problemi se ne zaustavljaju samo na mišićima i zglobovima. Loše držanje može utjecati i na probavu. Loesing objašnjava da pogrbljeno sjedenje pritišće trbušne organe i otežava probavu, što može dovesti do refluksa, nadutosti i zatvora. "Kad je trbuh stalno stisnut, tijelu je teže učinkovito probaviti hranu", dodaje.
Osim fizičkih tegoba, posljedice se osjećaju i na mentalnoj razini. Stalna nelagoda, glavobolje i bolovi u vratu otežavaju koncentraciju. "Postaje puno teže jasno razmišljati", upozorava Hedge. "Kad vas boli, to vam stalno odvlači pažnju."
Takva iscrpljenost s vremenom vodi do umora i većeg broja pogrešaka na poslu. "Kad smo umorni, raste broj pogrešaka, a sposobnost donošenja odluka opada", kaže Hedge.
Kako izbjeći stalno pogrbljeno sjedenje
Kako biste izbjegli pogrbljenost, važno je smanjiti napetost u tijelu i osigurati dobru potporu leđima. Kad se naslonite na naslon stolice, tijelo prirodno zauzima zdraviji položaj. Leđa imaju potporu, dio težine se rasterećuje s kukova, a disanje postaje lakše, objašnjava Hedge.
Zato je važno imati kvalitetnu uredsku stolicu s naslonom i prilagoditi je svojoj visini. Ako radite na prijenosnom računalu, preporučuje se koristiti stalak za laptop i odvojenu tipkovnicu. Tako možete podići zaslon na odgovarajuću visinu i izbjeći saginjanje prema naprijed.
Loesing naglašava da je visina monitora presudna za držanje. Ako je prenisko, saginjat ćete se prema dolje. Ako je previsoko, naprezat ćete vrat. Gornji rub monitora trebao bi biti u razini očiju. Ramena lagano povucite unatrag i opustite ih.
Ako primijetite da se pogrbljujete dok koristite telefon, podignite ga u razinu očiju ili oslonite laktove na stol ili uz tijelo kako biste rasteretili vrat i ramena.
Iako je za ove promjene potrebno malo navikavanja, dugoročno su puno bolji izbor od godina pogrbljenog sjedenja koje vodi do boli i kroničnih tegoba. Vaše tijelo itekako će osjetiti razliku.
"Ako ste stalno pogrbljeni nad nečim, radite si štetu", kaže Alan Hedge, stručnjak za ergonomiju i profesor emeritus na Sveučilište Cornell. "Time previše opterećujete leđne mišiće dok se tijelo naginje naprijed. Ujedno si otežavate disanje i usporavate cirkulaciju."
Što dulje sjedimo pogrbljeni dok radimo, to tijelo plaća veću cijenu. "S vremenom tegobe postaju sve izraženije i na kraju se mogu razviti ozbiljniji problemi - u vratu, leđima, kukovima ili pak u šaci, zapešću i laktu", objašnjava Hedge, spominjući kao primjer sindrom karpalnog tunela (nastaje kad se srednji živac (medianus) u zapešću stisne u uskom "karpalnom tunelu", što uzrokuje trnce, utrnulost, bol i slabost u ruci i prstima - posebno u palcu, kažiprstu i srednjem prstu).
Što pogrbljeno sjedenje čini tijelu i mozgu
Prvi znak da vam takvo držanje šteti često su ukočenost i nelagoda. "Možda ćete primijetiti da trljate zapešća ili da vam ništa nije ugodno. Nemojte to ignorirati - nelagoda je prvi znak da nešto nije u redu", ističe Hedge.
S vremenom loše držanje može dovesti do boli. "Pogrbljeno sjedenje može uzrokovati ozbiljne probleme s vratom, leđima i ramenima. Osim boli, može se javiti slabost gornjeg dijela leđa, ukočenost zglobova pa čak i trošenje diskova u kralježnici", kaže Karen Loesing, vlasnica tvrtke The Ergonomic Expert koja se bavi ergonomskim procjenama za poduzeća. "Neprirodni položaji mogu uzrokovati i utrnulost, trnce i bol zbog pritiska na živce."
Utječe na probavu
Problemi se ne zaustavljaju samo na mišićima i zglobovima. Loše držanje može utjecati i na probavu. Loesing objašnjava da pogrbljeno sjedenje pritišće trbušne organe i otežava probavu, što može dovesti do refluksa, nadutosti i zatvora. "Kad je trbuh stalno stisnut, tijelu je teže učinkovito probaviti hranu", dodaje.
Osim fizičkih tegoba, posljedice se osjećaju i na mentalnoj razini. Stalna nelagoda, glavobolje i bolovi u vratu otežavaju koncentraciju. "Postaje puno teže jasno razmišljati", upozorava Hedge. "Kad vas boli, to vam stalno odvlači pažnju."
Takva iscrpljenost s vremenom vodi do umora i većeg broja pogrešaka na poslu. "Kad smo umorni, raste broj pogrešaka, a sposobnost donošenja odluka opada", kaže Hedge.
Kako izbjeći stalno pogrbljeno sjedenje
Kako biste izbjegli pogrbljenost, važno je smanjiti napetost u tijelu i osigurati dobru potporu leđima. Kad se naslonite na naslon stolice, tijelo prirodno zauzima zdraviji položaj. Leđa imaju potporu, dio težine se rasterećuje s kukova, a disanje postaje lakše, objašnjava Hedge.
Zato je važno imati kvalitetnu uredsku stolicu s naslonom i prilagoditi je svojoj visini. Ako radite na prijenosnom računalu, preporučuje se koristiti stalak za laptop i odvojenu tipkovnicu. Tako možete podići zaslon na odgovarajuću visinu i izbjeći saginjanje prema naprijed.
Loesing naglašava da je visina monitora presudna za držanje. Ako je prenisko, saginjat ćete se prema dolje. Ako je previsoko, naprezat ćete vrat. Gornji rub monitora trebao bi biti u razini očiju. Ramena lagano povucite unatrag i opustite ih.
Ako primijetite da se pogrbljujete dok koristite telefon, podignite ga u razinu očiju ili oslonite laktove na stol ili uz tijelo kako biste rasteretili vrat i ramena.
Iako je za ove promjene potrebno malo navikavanja, dugoročno su puno bolji izbor od godina pogrbljenog sjedenja koje vodi do boli i kroničnih tegoba. Vaše tijelo itekako će osjetiti razliku.
