Donosimo vam popis namirnica koje smijete redovito jesti prije spavanja bez bojazni od debljanja.
1. Trešnje
Ovo je voće jedna od rijetkih namirnica koje sadrže melatonin, hormon koji regulira naš biološki sat. Tijekom noći tjera nas na spavanje, a nedostatak melatonina tijekom dana dovodi nas u stanje "budnosti". Zbog toga se prije spavanja slobodno prepustite uživanju u trešnjama.
2. Puretina
Sadrži aminokiselinu triptofan, zaslužnu za to što često zaspite ispred televizora. Triptofan općenito potiče spavanje pa je puretina dobar odabir namirnice koju možete pojesti prije spavanja. Uživajte u purećim prsima s povrćem ili sendviču s puretinom i pecivom sa žitaricama.
3. Jasmin riža
Delikatesna riža blagog orašastog okusa iz tropskih područja visoko je na glikemijskom indeksu, što znači kako se sporo probavlja i zato se glukoza sporo ispušta u krvotok. Prema jednom istraživanju konzumiranje jasmin riže prije spavanja prepolovilo je vrijeme koje je ispitanicima bilo potrebno da zaspu.
4. Žitarice sa složenim ugljikohidratima
Namirnice pune jednostavnih ugljikohidrata (razni keksi i kolači) nisu dobar izbor jela prije spavanja, ali zato su žitarice sa složenim ugljikohidratima pun pogodak. Quinoa, ječam, heljda samo su neke od žitarica koje možete konzumirati, a odličan izbor su i pahuljice sa složenim ugljikohidratima. Slobodno ih kombinirajte s mlijekom koje (poput puretine) sadrži triptofan i poboljšava san.
5. Banane
U sebi imaju magnezij i kalij koji opušta mišiće, a sadrže i dobre ugljikohidrate koji će vam pomoći da zaspite.
6. Batat
Ova sjajna namirnica sadrži složene ugljikohidrate koji potiču san, kalij koji opušta mišiće, niskokalorična je i ne sadrži masti zbog čega je idealna za obrok prije spavanja.
7. Čaj od valerijane
Nije tajna da čaj od korijena valerijane smiruje tijelo i um pa je zbog toga preporučljiva konzumacija prije spavanja. Sjajno djeluje na želudac i smiruje ga, opušta mišiće i pomaže kod glavobolje, prenosi Zadovoljna.hr.
1. Trešnje
Ovo je voće jedna od rijetkih namirnica koje sadrže melatonin, hormon koji regulira naš biološki sat. Tijekom noći tjera nas na spavanje, a nedostatak melatonina tijekom dana dovodi nas u stanje "budnosti". Zbog toga se prije spavanja slobodno prepustite uživanju u trešnjama.
2. Puretina
Sadrži aminokiselinu triptofan, zaslužnu za to što često zaspite ispred televizora. Triptofan općenito potiče spavanje pa je puretina dobar odabir namirnice koju možete pojesti prije spavanja. Uživajte u purećim prsima s povrćem ili sendviču s puretinom i pecivom sa žitaricama.
3. Jasmin riža
Delikatesna riža blagog orašastog okusa iz tropskih područja visoko je na glikemijskom indeksu, što znači kako se sporo probavlja i zato se glukoza sporo ispušta u krvotok. Prema jednom istraživanju konzumiranje jasmin riže prije spavanja prepolovilo je vrijeme koje je ispitanicima bilo potrebno da zaspu.
4. Žitarice sa složenim ugljikohidratima
Namirnice pune jednostavnih ugljikohidrata (razni keksi i kolači) nisu dobar izbor jela prije spavanja, ali zato su žitarice sa složenim ugljikohidratima pun pogodak. Quinoa, ječam, heljda samo su neke od žitarica koje možete konzumirati, a odličan izbor su i pahuljice sa složenim ugljikohidratima. Slobodno ih kombinirajte s mlijekom koje (poput puretine) sadrži triptofan i poboljšava san.
5. Banane
U sebi imaju magnezij i kalij koji opušta mišiće, a sadrže i dobre ugljikohidrate koji će vam pomoći da zaspite.
6. Batat
Ova sjajna namirnica sadrži složene ugljikohidrate koji potiču san, kalij koji opušta mišiće, niskokalorična je i ne sadrži masti zbog čega je idealna za obrok prije spavanja.
7. Čaj od valerijane
Nije tajna da čaj od korijena valerijane smiruje tijelo i um pa je zbog toga preporučljiva konzumacija prije spavanja. Sjajno djeluje na želudac i smiruje ga, opušta mišiće i pomaže kod glavobolje, prenosi Zadovoljna.hr.
