Mršavljenje je danas postalo tema o kojoj svatko ima svoje mišljenje, te nudi brza rješenja, a rezultat su frustracije.
Ljudi često idu iz krajnosti u krajnost: ili izgladnjivanje ili pretjerani treninzi, izbacivanje svega što vole jesti i osjećaj da se moraju "mučiti" da bi smršavili.
A istina? Mršavljenje ne mora biti drama. Može biti jednostavno, održivo i zdravo, samo ako se shvati što zapravo pali.
1. Kalorijski deficit je temelj svakog mršavljenja
Bez obzira na vrstu prehrane ili treninga koji odabereš, ništa neće upaliti ako ne trošiš više kalorija nego što unosiš. To je temelj svake uspješne transformacije tijela, kalorijski deficit.
No, to ne znači da moraš biti gladan. Pametnim izborom namirnica možeš jesti dovoljno, osjećati se sito i i dalje gubiti kilograme.
Evo nekoliko primjera:
• Doručak: 2 kuhana ili pečena jaja, 1 - 2 kriške raženog kruha, par šnita pureće šunke ili komadić mladog sira, pola avokada i kava ili čaj
• Ručak: pileća prsa s kuhanim krumpirom i miješanom salatom
• Večera: tuna salata s maslinovim uljem i kruhom
• Užine: proteinski puding, banana, grčki jogurt s malo meda ili whey shake
Ovakvi obroci imaju dobru ravnotežu proteina, ugljikohidrata i zdravih masti te ti pomažu da dulje ostaneš sit/a, bez nepotrebnog grickanja.
2. Kretanje – nije uvijek potrebna teretana
Ne moraš odmah trčati maraton ili dizati utege kao profesionalac da bi gubio/la kilograme. Za početak, šetnje od 30 - 60 minuta dnevno već mogu napraviti ogromnu razliku.
Zašto je to učinkovito? Jer trošiš energiju, potičeš cirkulaciju, ubrzavaš metabolizam i smanjuješ stres, a sve to pomaže u procesu mršavljenja.
Ako ti je teško organizirati trening, možeš šetati 15 minuta nakon svakog obroka i to već može značiti +150 – 200 kcal potrošnje dnevno.
Kasnije, kad osjetiš više energije, možeš uključiti:
• Trening snage 2 - 3 puta tjedno s vlastitom težinom ili laganim utezima
• Kratke HIIT treninge 15 - 20 minuta kod kuće, 2 puta tjedno
• Aktivnosti poput plesa, bicikliranja ili plivanja, važno je da uživaš u kretanju
3. Dosljednost je važnija od savršenstva
Mnogo ljudi odustane jer očekuje savršen rezultat za mjesec dana. Ključ nije u savršenom danu, već u dosljednosti.
Ako jedeš 80 % vremena kako treba, krećeš se barem 4 – 5 dana u tjednu i ne odustaješ nakon jedne loše večere, rezultati će doći.
Zapamti, ni meni kao treneru nije svaki dan idealan. Važno je da imaš plan, da znaš što ti je cilj i da si spreman/na raditi na sebi svaki dan, korak po korak.
Ljudi često idu iz krajnosti u krajnost: ili izgladnjivanje ili pretjerani treninzi, izbacivanje svega što vole jesti i osjećaj da se moraju "mučiti" da bi smršavili.
A istina? Mršavljenje ne mora biti drama. Može biti jednostavno, održivo i zdravo, samo ako se shvati što zapravo pali.
1. Kalorijski deficit je temelj svakog mršavljenja
Bez obzira na vrstu prehrane ili treninga koji odabereš, ništa neće upaliti ako ne trošiš više kalorija nego što unosiš. To je temelj svake uspješne transformacije tijela, kalorijski deficit.
No, to ne znači da moraš biti gladan. Pametnim izborom namirnica možeš jesti dovoljno, osjećati se sito i i dalje gubiti kilograme.
Evo nekoliko primjera:
• Doručak: 2 kuhana ili pečena jaja, 1 - 2 kriške raženog kruha, par šnita pureće šunke ili komadić mladog sira, pola avokada i kava ili čaj
• Ručak: pileća prsa s kuhanim krumpirom i miješanom salatom
• Večera: tuna salata s maslinovim uljem i kruhom
• Užine: proteinski puding, banana, grčki jogurt s malo meda ili whey shake
Ovakvi obroci imaju dobru ravnotežu proteina, ugljikohidrata i zdravih masti te ti pomažu da dulje ostaneš sit/a, bez nepotrebnog grickanja.
2. Kretanje – nije uvijek potrebna teretana
Ne moraš odmah trčati maraton ili dizati utege kao profesionalac da bi gubio/la kilograme. Za početak, šetnje od 30 - 60 minuta dnevno već mogu napraviti ogromnu razliku.
Zašto je to učinkovito? Jer trošiš energiju, potičeš cirkulaciju, ubrzavaš metabolizam i smanjuješ stres, a sve to pomaže u procesu mršavljenja.
Ako ti je teško organizirati trening, možeš šetati 15 minuta nakon svakog obroka i to već može značiti +150 – 200 kcal potrošnje dnevno.
Kasnije, kad osjetiš više energije, možeš uključiti:
• Trening snage 2 - 3 puta tjedno s vlastitom težinom ili laganim utezima
• Kratke HIIT treninge 15 - 20 minuta kod kuće, 2 puta tjedno
• Aktivnosti poput plesa, bicikliranja ili plivanja, važno je da uživaš u kretanju
3. Dosljednost je važnija od savršenstva
Mnogo ljudi odustane jer očekuje savršen rezultat za mjesec dana. Ključ nije u savršenom danu, već u dosljednosti.
Ako jedeš 80 % vremena kako treba, krećeš se barem 4 – 5 dana u tjednu i ne odustaješ nakon jedne loše večere, rezultati će doći.
Zapamti, ni meni kao treneru nije svaki dan idealan. Važno je da imaš plan, da znaš što ti je cilj i da si spreman/na raditi na sebi svaki dan, korak po korak.
