S dolaskom ljetnih mjeseci, sunčani dani postaju sve duži, a vrijeme provedeno na otvorenom sve češće. Međutim, za osobe s visokim krvnim tlakom, vrući ljetni dani mogu predstavljati poseban izazov. Visoke temperature mogu dodatno opteretiti srčano – žilni sustav, stoga donosimo 5 korisnih savjeta kako bi sigurno i bezbrižno uživali u ljetu.
Piše Monika Babić - otkucajsrca.hr
1. održavajte adekvatnu hidraciju tijela
Pravilna hidracija je ključna za zdravlje, osobito tijekom vrućih ljetnih mjeseci. Dehidracija može uzrokovati porast krvnog tlaka, stoga je važno unositi dovoljno tekućine tijekom dana. Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju alkohola i kofeina, budući da isti mogu pridonijeti dehidraciji.
2. ograničite izlaganje suncu
Tijekom najvećih vrućina najbolje je boraviti u rashlađenim, zatvorenim prostorima. Sunčevo zračenje najjače je između 10 i 17 sati, pa bi aktivnosti na otvorenom trebalo planirati ranije ujutro ili kasno poslijepodne.
3. odjenite se prikladno vremenskim uvjetima
Svijetle boje reflektiraju toplinu, dok tamnije boje apsorbiraju toplinu. Tijekom ljetnih vrućina odlučite se za laganu, prozračnu odjeću od prirodnih materijala poput pamuka ili lana.
4. birajte laganu prehranu i ograničite unos soli
Ljeto nudi raznolike i šarolike namirnice koje olakšavaju zdravu prehranu. Jedite laganu, kuhanu hranu i ograničite unos soli. Preporučuje se unositi manje od 5 grama soli dnevno, što odgovara jednoj čajnoj žličici.
5. redovito vršite mjerenje krvnog tlaka
Prema uputama liječnika, redovito mjerite krvni tlak, osobito tijekom ljeta. Primijetite li značajne promjene u vrijednostima krvnog tlaka, konzultirajte se sa svojim liječnikom, jer može biti potrebna prilagodba terapije.
Ljetni mjeseci donose predivne trenutke, ali i određene rizike za zdravlje, posebno za osobe s visokim krvnim tlakom. Pridržavajući se uputa liječnika i propisane terapije, te uz nekoliko jednostavnih mjera opreza, možete sigurno uživati u svim čarima ljeta!
Piše Monika Babić - otkucajsrca.hr
1. održavajte adekvatnu hidraciju tijela
Pravilna hidracija je ključna za zdravlje, osobito tijekom vrućih ljetnih mjeseci. Dehidracija može uzrokovati porast krvnog tlaka, stoga je važno unositi dovoljno tekućine tijekom dana. Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju alkohola i kofeina, budući da isti mogu pridonijeti dehidraciji.
2. ograničite izlaganje suncu
Tijekom najvećih vrućina najbolje je boraviti u rashlađenim, zatvorenim prostorima. Sunčevo zračenje najjače je između 10 i 17 sati, pa bi aktivnosti na otvorenom trebalo planirati ranije ujutro ili kasno poslijepodne.
3. odjenite se prikladno vremenskim uvjetima
Svijetle boje reflektiraju toplinu, dok tamnije boje apsorbiraju toplinu. Tijekom ljetnih vrućina odlučite se za laganu, prozračnu odjeću od prirodnih materijala poput pamuka ili lana.
4. birajte laganu prehranu i ograničite unos soli
Ljeto nudi raznolike i šarolike namirnice koje olakšavaju zdravu prehranu. Jedite laganu, kuhanu hranu i ograničite unos soli. Preporučuje se unositi manje od 5 grama soli dnevno, što odgovara jednoj čajnoj žličici.
5. redovito vršite mjerenje krvnog tlaka
Prema uputama liječnika, redovito mjerite krvni tlak, osobito tijekom ljeta. Primijetite li značajne promjene u vrijednostima krvnog tlaka, konzultirajte se sa svojim liječnikom, jer može biti potrebna prilagodba terapije.
Ljetni mjeseci donose predivne trenutke, ali i određene rizike za zdravlje, posebno za osobe s visokim krvnim tlakom. Pridržavajući se uputa liječnika i propisane terapije, te uz nekoliko jednostavnih mjera opreza, možete sigurno uživati u svim čarima ljeta!
