Sjedenje od osam pa i više sati dnevno ispred kompjutera, pet dana u tjednu tijekom cijele godine ima veliki utjecaj na vaše zdravlje. Rad u uredu od devet do pet može biti stresan i iscrpljujuć, ali to ne znači da trebate zanemariti svoje zdravlje.
Malim promjenama na dnevnom nivou i novom rutinom lako možete steći dobre navike, piše portal she.hr.
Evo nekih savjeta kako da ostanete zdravi:
Doručak
Ako započnete svoj dan zdravim doručkom, osjećat ćete se bolje tijekom cijelog dana. Vjerojatno je primamljivo da usput pijete kavu i jedete neko pecivo iz pekare, ali morate isplanirati vrijeme za pravi doručak. Ako ne doručkujete redovno, osjećat ćete se umorno, bit ćete neraspoloženi i dekoncentrirani.
Pijte dosta vode
Ako ste žedni, osjećat ćete se umorno. Nerijetko griješimo i žeđ zamjenjujemo osjećajem gladi. Umjesto da popijete još jednu kavu ili ponovno pojedete pecivo, svakih pola sata popijte vode. Ako ste ipak gladni i nakon što ste popili vodu, jedite voće, orahe, bademe, lješnjaci…
Sjedite uspravno
Kada sjedite po cijeli dan vrlo je lako iskriviti i vrat i kičmu. Ako vas često bole leđa i vrat, onda vjerojatno ne sjedite lijepo. Ekran treba biti u nivou vaših očiju kako biste sjedili uspravno.
Krećite se
Ako ste neko tko se ne miče od stola cijeli dan, onda će vas vjerojatno sve boljeti nakon dužeg vremena. Ako nemate vremena ili ne volite teretane, prošetajte kad god možete, izbjegavajte lift, idite stepenicama i ustanite s vremena na vrijeme.
Ručajte van ureda
Lako vas zanese količina posla i onda preskočite ručak. Ali nemojte to raditi. Time što ćete izaći iz ureda i otići na ručak pravite i fizičku pauzu i pauzu za um. Važno je da ne jedete za stolom u uredu.
Malim promjenama na dnevnom nivou i novom rutinom lako možete steći dobre navike, piše portal she.hr.
Evo nekih savjeta kako da ostanete zdravi:
Doručak
Ako započnete svoj dan zdravim doručkom, osjećat ćete se bolje tijekom cijelog dana. Vjerojatno je primamljivo da usput pijete kavu i jedete neko pecivo iz pekare, ali morate isplanirati vrijeme za pravi doručak. Ako ne doručkujete redovno, osjećat ćete se umorno, bit ćete neraspoloženi i dekoncentrirani.
Pijte dosta vode
Ako ste žedni, osjećat ćete se umorno. Nerijetko griješimo i žeđ zamjenjujemo osjećajem gladi. Umjesto da popijete još jednu kavu ili ponovno pojedete pecivo, svakih pola sata popijte vode. Ako ste ipak gladni i nakon što ste popili vodu, jedite voće, orahe, bademe, lješnjaci…
Sjedite uspravno
Kada sjedite po cijeli dan vrlo je lako iskriviti i vrat i kičmu. Ako vas često bole leđa i vrat, onda vjerojatno ne sjedite lijepo. Ekran treba biti u nivou vaših očiju kako biste sjedili uspravno.
Krećite se
Ako ste neko tko se ne miče od stola cijeli dan, onda će vas vjerojatno sve boljeti nakon dužeg vremena. Ako nemate vremena ili ne volite teretane, prošetajte kad god možete, izbjegavajte lift, idite stepenicama i ustanite s vremena na vrijeme.
Ručajte van ureda
Lako vas zanese količina posla i onda preskočite ručak. Ali nemojte to raditi. Time što ćete izaći iz ureda i otići na ručak pravite i fizičku pauzu i pauzu za um. Važno je da ne jedete za stolom u uredu.
