Uravnoteženi obroci pomažu da razina šećera u krvi bude stabilnija, da imamo više energije i bolju koncentraciju. Ipak, mnogi koji misle da jedu zdravo i dalje imaju nagle skokove i padove šećera.
Tako je bilo i s jednom ženom u srednjim četrdesetima kojoj je otkriven predijabetes. Nosila je senzor za kontinuirano mjerenje šećera, ali su je zbunjivala očitanja - šećer bi joj naglo skočio nakon nekih obroka, a zatim naglo pao. Problem je bio u neredovitoj prehrani: dugo ne bi jela, a onda bi pojela obrok pun ugljikohidrata, ali siromašan proteinima i mastima. Poznato je da takav način prehrane pojačava oscilacije šećera, što vodi do umora, manjka energije i pogoršanja inzulinske rezistencije, piše EatingWell.
Jednostavno pravilo koje je napravilo razliku
Umjesto stroge dijete, dobila je jednostavno pravilo: svaki obrok i međuobrok treba sadržavati proteine + ugljikohidrate s vlaknima + zdrave masti.
Takav pristup daje strukturu, ali bez osjećaja dijete ili potrebe za potpunim izbacivanjem pojedinih namirnica. Naglasak je na dodavanju onoga što obroku nedostaje, a ne na zabranama.
Zašto to djeluje
Kad obrok sadrži proteine, vlakna i masti, šećer iz hrane ulazi u krv sporije. To znači manje naglih skokova i padova koji uzrokuju umor, razdražljivost i želju za slatkim.
Rafinirani ugljikohidrati se probavljaju brzo i naglo podižu šećer. Kad ih kombiniramo s proteinima i mastima, probava se usporava, pa je i porast šećera blaži i ravnomjerniji.
Kako je to izgledalo u praksi
Nije jela "savršeno", nego pametnije kombinirala hranu.
Primjeri obroka:
doručak: sendvič s jajima, špinatom i sirom
ručak: kvinoja s piletinom i povrćem
večera: piletina s umakom od kikirikija i povrćem
Ključ nije bio u odricanju, nego u ravnoteži i redovitosti.
Male promjene koje su donijele veliku razliku
počela je jesti svaka 3-4 sata
pazila je da svaki obrok ima proteine, vlakna i masti
planirala je međuobroke (voće + orašasti plodovi, jogurt i slično)
ostala je fleksibilna - cilj je dosljednost, ne savršenstvo
Što se promijenilo
Kad se šećer u krvi smirio, nestali su veliki padovi energije. Imala je stabilniju snagu tijekom dana, bolju koncentraciju i manje želje za slatkim. Dulje je bila sita i lakše je prepoznala kad je stvarno gladna, a kad jede iz navike ili umora. Najvažnije, osjećala se sigurnije u svoje izbore hrane i manje opterećeno prehranom.
Ako je razina šećera u krvi nepredvidiva unatoč "zdravoj" prehrani, problem možda nije u namirnicama, nego u njihovoj kombinaciji. Redoviti, uravnoteženi obroci mogu donijeti stabilniju energiju, bolju koncentraciju i manje žudnji - bez strogih dijeta i zabrana.
Tako je bilo i s jednom ženom u srednjim četrdesetima kojoj je otkriven predijabetes. Nosila je senzor za kontinuirano mjerenje šećera, ali su je zbunjivala očitanja - šećer bi joj naglo skočio nakon nekih obroka, a zatim naglo pao. Problem je bio u neredovitoj prehrani: dugo ne bi jela, a onda bi pojela obrok pun ugljikohidrata, ali siromašan proteinima i mastima. Poznato je da takav način prehrane pojačava oscilacije šećera, što vodi do umora, manjka energije i pogoršanja inzulinske rezistencije, piše EatingWell.
Jednostavno pravilo koje je napravilo razliku
Umjesto stroge dijete, dobila je jednostavno pravilo: svaki obrok i međuobrok treba sadržavati proteine + ugljikohidrate s vlaknima + zdrave masti.
Takav pristup daje strukturu, ali bez osjećaja dijete ili potrebe za potpunim izbacivanjem pojedinih namirnica. Naglasak je na dodavanju onoga što obroku nedostaje, a ne na zabranama.
Zašto to djeluje
Kad obrok sadrži proteine, vlakna i masti, šećer iz hrane ulazi u krv sporije. To znači manje naglih skokova i padova koji uzrokuju umor, razdražljivost i želju za slatkim.
Rafinirani ugljikohidrati se probavljaju brzo i naglo podižu šećer. Kad ih kombiniramo s proteinima i mastima, probava se usporava, pa je i porast šećera blaži i ravnomjerniji.
Kako je to izgledalo u praksi
Nije jela "savršeno", nego pametnije kombinirala hranu.
Primjeri obroka:
doručak: sendvič s jajima, špinatom i sirom
ručak: kvinoja s piletinom i povrćem
večera: piletina s umakom od kikirikija i povrćem
Ključ nije bio u odricanju, nego u ravnoteži i redovitosti.
Male promjene koje su donijele veliku razliku
počela je jesti svaka 3-4 sata
pazila je da svaki obrok ima proteine, vlakna i masti
planirala je međuobroke (voće + orašasti plodovi, jogurt i slično)
ostala je fleksibilna - cilj je dosljednost, ne savršenstvo
Što se promijenilo
Kad se šećer u krvi smirio, nestali su veliki padovi energije. Imala je stabilniju snagu tijekom dana, bolju koncentraciju i manje želje za slatkim. Dulje je bila sita i lakše je prepoznala kad je stvarno gladna, a kad jede iz navike ili umora. Najvažnije, osjećala se sigurnije u svoje izbore hrane i manje opterećeno prehranom.
Ako je razina šećera u krvi nepredvidiva unatoč "zdravoj" prehrani, problem možda nije u namirnicama, nego u njihovoj kombinaciji. Redoviti, uravnoteženi obroci mogu donijeti stabilniju energiju, bolju koncentraciju i manje žudnji - bez strogih dijeta i zabrana.
