Višak trbušne masti ne samo da je neugodan, već za mnoge ljude predstavlja i izvor frustracije jer se često ne može lako riješiti. U vrijeme brojnih fast food restorana, grickalica i gaziranih pića, teško je ostati discipliniran. Prema podacima Robert Koch Instituta (RKI), svaki treći odrasli u Njemačkoj ima znatno povećan opseg struka što je jak pokazatelj previše unutarnje trbušne masti. Neke jednostavne vježbe mogu pomoći u borbi protiv trbušne masti. No, osim tjelovježbe, važna je i zdrava, niskokalorična prehrana, prenosi Fenix Magazin.
Prema Njemačkom društvu za pretilost (DAG), visceralna masnoća, koja se nalazi u trbušnoj šupljini, pokreće kronične upale i utječe na imunološki sustav. Povećana količina trbušne masti također može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i težih oblika COVID-19. Australac James Swanwick u intervjuu za britanski dnevnik Mirror opisao je kako je odustajanje od alkohola u kratkom vremenu smanjilo njegovu trbušnu masnoću.
James Swanwick, osnivač inicijative „Alcohol Free Lifestyle“, u svojim srednjim tridesetim primijetio je da se osjeća tromo, lako se iritira, da mu je lice natečeno, a san loš. Kako je objasnio za Mirror, australska kultura pijenja podrazumijeva „društveno prihvatljivu“ količinu alkohola: nekoliko čaša vina uz večeru tijekom tjedna i nekoliko hladnih piva vikendom. No, nakon jednog ključnog trenutka odlučio je prekinuti svoju dnevnu naviku pijenja i odrekao se alkohola na 30 dana. Bio je „šokiran“ rezultatima i ogromnom količinom kilograma koje je izgubio. „Izgubio sam šest kilograma trbušne masti u samo 30 dana“, rekao je.
Njegovo opće samopouzdanje poboljšalo se, kao i san. Koža mu je izgledala bolje, a opet mu je bilo ugodno ustajati rano ujutro i vježbati, priča za Mirror. Također je primijetio povećanu mentalnu jasnoću. Odustajanje od alkohola također je imalo pozitivan utjecaj na njegov bankovni račun. Pozitivni učinci na zdravlje bili su toliko veliki da je 46-godišnjak nastavio s apstinencijom i nakon godinu dana izgubio više od 11 kilograma. Jedna studija pokazuje kako se trbušna mast može smanjiti i uz uključivanje ugljikohidrata u prehranu.
Praćenje napretka
Ako vježbate i zdravo se hranite, ali vaša težina ostaje ista? Možda je vrijeme da pobliže pogledate. Tjelesne vage za mjerenje masti savršene su za praćenje napretka. One mogu mnogo više od jednostavnog mjerenja težine – mjere brojne tjelesne parametre i putem aplikacije ili zaslona pokazuju vaš napredak u mršavljenju, čak i ako se on još ne vidi na vagi.
Zdravstvene prednosti odustajanja od alkohola
Konzumacija alkohola dio je svakodnevice mnogih ljudi. Međutim, povremena stanka u pijenju, kako navodi zdravstvena kasa AOK, ima pozitivne zdravstvene učinke. Naime, odustajanje od alkohola može smanjiti ne samo fizičke, već i psihičke tegobe. Zdravstvene koristi variraju od osobe do osobe, ovisno o tome koliko dugo se apstinira. Evo nekih pozitivnih učinaka na tijelo:
Lakši rad jetre: Alkohol može dugoročno dovesti do ciroze jetre.
Smanjenje rizika od raka i kardiovaskularnih bolesti.
Gubitak težine: Alkohol i alkoholna pića sadrže velike količine kalorija.
Poboljšanje pamćenja.
Dublji san i povećana dnevna produktivnost.
Više energije.
Bolji krvni nalazi i stanje kože.
Smanjenje napadaja gladovanja.
Poboljšanje općeg fizičkog i psihičkog zdravlja.
Masna jetra često se povezuje s konzumacijom alkohola. Ako alkohol dovede do nakupljanja triglicerida u stanicama jetre, govori se o alkoholnoj masnoj jetri. Gotovo trećina Nijemaca pati od ovog stanja – a ovi simptomi su upozorenje na masnu jetru.
Prema Njemačkom društvu za pretilost (DAG), visceralna masnoća, koja se nalazi u trbušnoj šupljini, pokreće kronične upale i utječe na imunološki sustav. Povećana količina trbušne masti također može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i težih oblika COVID-19. Australac James Swanwick u intervjuu za britanski dnevnik Mirror opisao je kako je odustajanje od alkohola u kratkom vremenu smanjilo njegovu trbušnu masnoću.
James Swanwick, osnivač inicijative „Alcohol Free Lifestyle“, u svojim srednjim tridesetim primijetio je da se osjeća tromo, lako se iritira, da mu je lice natečeno, a san loš. Kako je objasnio za Mirror, australska kultura pijenja podrazumijeva „društveno prihvatljivu“ količinu alkohola: nekoliko čaša vina uz večeru tijekom tjedna i nekoliko hladnih piva vikendom. No, nakon jednog ključnog trenutka odlučio je prekinuti svoju dnevnu naviku pijenja i odrekao se alkohola na 30 dana. Bio je „šokiran“ rezultatima i ogromnom količinom kilograma koje je izgubio. „Izgubio sam šest kilograma trbušne masti u samo 30 dana“, rekao je.
Njegovo opće samopouzdanje poboljšalo se, kao i san. Koža mu je izgledala bolje, a opet mu je bilo ugodno ustajati rano ujutro i vježbati, priča za Mirror. Također je primijetio povećanu mentalnu jasnoću. Odustajanje od alkohola također je imalo pozitivan utjecaj na njegov bankovni račun. Pozitivni učinci na zdravlje bili su toliko veliki da je 46-godišnjak nastavio s apstinencijom i nakon godinu dana izgubio više od 11 kilograma. Jedna studija pokazuje kako se trbušna mast može smanjiti i uz uključivanje ugljikohidrata u prehranu.
Praćenje napretka
Ako vježbate i zdravo se hranite, ali vaša težina ostaje ista? Možda je vrijeme da pobliže pogledate. Tjelesne vage za mjerenje masti savršene su za praćenje napretka. One mogu mnogo više od jednostavnog mjerenja težine – mjere brojne tjelesne parametre i putem aplikacije ili zaslona pokazuju vaš napredak u mršavljenju, čak i ako se on još ne vidi na vagi.
Zdravstvene prednosti odustajanja od alkohola
Konzumacija alkohola dio je svakodnevice mnogih ljudi. Međutim, povremena stanka u pijenju, kako navodi zdravstvena kasa AOK, ima pozitivne zdravstvene učinke. Naime, odustajanje od alkohola može smanjiti ne samo fizičke, već i psihičke tegobe. Zdravstvene koristi variraju od osobe do osobe, ovisno o tome koliko dugo se apstinira. Evo nekih pozitivnih učinaka na tijelo:
Lakši rad jetre: Alkohol može dugoročno dovesti do ciroze jetre.
Smanjenje rizika od raka i kardiovaskularnih bolesti.
Gubitak težine: Alkohol i alkoholna pića sadrže velike količine kalorija.
Poboljšanje pamćenja.
Dublji san i povećana dnevna produktivnost.
Više energije.
Bolji krvni nalazi i stanje kože.
Smanjenje napadaja gladovanja.
Poboljšanje općeg fizičkog i psihičkog zdravlja.
Masna jetra često se povezuje s konzumacijom alkohola. Ako alkohol dovede do nakupljanja triglicerida u stanicama jetre, govori se o alkoholnoj masnoj jetri. Gotovo trećina Nijemaca pati od ovog stanja – a ovi simptomi su upozorenje na masnu jetru.
