Pijenje dovoljno vode jedan je od najvažnijih koraka za očuvanje zdravlja, no mnogima je teško unijeti preporučenih 9 do 13 čaša dnevno. Dodavanje limuna može poboljšati okus, potaknuti vas da pijete više i istovremeno donijeti niz zdravstvenih koristi, piše Health.com.
U nastavku donosimo koje su najvažnije prednosti vode s limunom, ali i kada je treba konzumirati oprezno.
Potiče hidraciju
Mnogim ljudima okus obične vode nije privlačan, zbog čega piju manje nego što bi trebali. Limun može učiniti vodu osvježavajućom i ukusnijom, što je jednostavan način da povećate unos tekućine. To je osobito važno za starije osobe jer se procjenjuje da je 17 do 28 posto njih kronično dehidrirano, što može dovesti do brojnih zdravstvenih komplikacija.
Poboljšava probavu
Limunska kiselina potiče stvaranje želučane kiseline koja pomaže u razgradnji hrane. Jedna je studija pokazala da voda s limunom konzumirana prije obroka može potaknuti peristaltiku, odnosno kontrakcije koje pomiču hranu kroz probavni sustav. Iako su ovo obećavajući rezultati, stručnjaci naglašavaju da su potrebna dodatna istraživanja.
Može smanjiti rizik od bubrežnih kamenaca
Limunska kiselina pomaže spriječiti stvaranje određenih vrsta bubrežnih kamenaca, zbog čega se voda s limunom često preporučuje kao mjera opreza. Ipak, stručnjaci upozoravaju da sama voda s limunom možda nije dovoljna za potpuno sprječavanje ovog problema. Ako ste skloni stvaranju kamenaca, važno je konzultirati se s liječnikom.
Povećava unos vitamina C
Limun je odličan izvor vitamina C. Čaša vode sa sokom jednog limuna može osigurati oko 21 posto preporučene dnevne doze ovog važnog antioksidansa. Vitamin C podržava imunološki sustav i poboljšava apsorpciju željeza iz hrane.
Zdravija alternativa zaslađenim napitcima
Zaslađeni napitci povezani su s debljanjem, dijabetesom tipa 2, bolestima srca, gihtom, masnom jetrom i karijesom. Zamjena gaziranih sokova ili sportskih napitaka vodom s limunom može značajno smanjiti unos dodanog šećera i time doprinijeti boljem zdravlju.
Može pomoći pri regulaciji tjelesne težine
Voda s limunom nije čarobno rješenje za mršavljenje, ali može biti koristan dodatak zdravim navikama. Analiza 13 studija pokazala je da su sudionici koji su četiri tjedna konzumirali citruse ili njihove ekstrakte u prosjeku izgubili oko 1.3 kilograma. U kombinaciji s uravnoteženom prehranom i redovitom tjelovježbom, voda s limunom može pružiti blagi, ali pozitivan učinak.
Potiče bolju apsorpciju kalcija
Istraživanja sugeriraju da voda s limunom može poboljšati iskorištavanje kalcija iz dodataka prehrani. U jednom istraživanju, žene u postmenopauzi koje su 11 mjeseci pile vodu s limunom uz dodatke kalcija apsorbirale su više ovog minerala, što bi moglo pomoći u prevenciji osteoporoze. No, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se ovi rezultati potvrdili.
Moguće nuspojave
Unatoč brojnim prednostima, voda s limunom nije idealna za svakoga. Zbog svoje kiselosti može:
Nagrizati zubnu caklinu
Uzrokovati želučane tegobe
Pogoršati simptome žgaravice i GERB-a
Iritirati afte u ustima
Kod nekih pojedinaca potaknuti migrene
Ako primijetite neugodne simptome, smanjite učestalost ili koncentraciju limunova soka.
U nastavku donosimo koje su najvažnije prednosti vode s limunom, ali i kada je treba konzumirati oprezno.
Potiče hidraciju
Mnogim ljudima okus obične vode nije privlačan, zbog čega piju manje nego što bi trebali. Limun može učiniti vodu osvježavajućom i ukusnijom, što je jednostavan način da povećate unos tekućine. To je osobito važno za starije osobe jer se procjenjuje da je 17 do 28 posto njih kronično dehidrirano, što može dovesti do brojnih zdravstvenih komplikacija.
Poboljšava probavu
Limunska kiselina potiče stvaranje želučane kiseline koja pomaže u razgradnji hrane. Jedna je studija pokazala da voda s limunom konzumirana prije obroka može potaknuti peristaltiku, odnosno kontrakcije koje pomiču hranu kroz probavni sustav. Iako su ovo obećavajući rezultati, stručnjaci naglašavaju da su potrebna dodatna istraživanja.
Može smanjiti rizik od bubrežnih kamenaca
Limunska kiselina pomaže spriječiti stvaranje određenih vrsta bubrežnih kamenaca, zbog čega se voda s limunom često preporučuje kao mjera opreza. Ipak, stručnjaci upozoravaju da sama voda s limunom možda nije dovoljna za potpuno sprječavanje ovog problema. Ako ste skloni stvaranju kamenaca, važno je konzultirati se s liječnikom.
Povećava unos vitamina C
Limun je odličan izvor vitamina C. Čaša vode sa sokom jednog limuna može osigurati oko 21 posto preporučene dnevne doze ovog važnog antioksidansa. Vitamin C podržava imunološki sustav i poboljšava apsorpciju željeza iz hrane.
Zdravija alternativa zaslađenim napitcima
Zaslađeni napitci povezani su s debljanjem, dijabetesom tipa 2, bolestima srca, gihtom, masnom jetrom i karijesom. Zamjena gaziranih sokova ili sportskih napitaka vodom s limunom može značajno smanjiti unos dodanog šećera i time doprinijeti boljem zdravlju.
Može pomoći pri regulaciji tjelesne težine
Voda s limunom nije čarobno rješenje za mršavljenje, ali može biti koristan dodatak zdravim navikama. Analiza 13 studija pokazala je da su sudionici koji su četiri tjedna konzumirali citruse ili njihove ekstrakte u prosjeku izgubili oko 1.3 kilograma. U kombinaciji s uravnoteženom prehranom i redovitom tjelovježbom, voda s limunom može pružiti blagi, ali pozitivan učinak.
Potiče bolju apsorpciju kalcija
Istraživanja sugeriraju da voda s limunom može poboljšati iskorištavanje kalcija iz dodataka prehrani. U jednom istraživanju, žene u postmenopauzi koje su 11 mjeseci pile vodu s limunom uz dodatke kalcija apsorbirale su više ovog minerala, što bi moglo pomoći u prevenciji osteoporoze. No, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se ovi rezultati potvrdili.
Moguće nuspojave
Unatoč brojnim prednostima, voda s limunom nije idealna za svakoga. Zbog svoje kiselosti može:
Nagrizati zubnu caklinu
Uzrokovati želučane tegobe
Pogoršati simptome žgaravice i GERB-a
Iritirati afte u ustima
Kod nekih pojedinaca potaknuti migrene
Ako primijetite neugodne simptome, smanjite učestalost ili koncentraciju limunova soka.
