Postoje određena pravila prehrane kojih se treba držati ako želimo postići fit formu. Najbitnije je nakon treninga ne pojesti više kalorija nego što smo izgubili, a obrok bi trebao sadržavati proteine i ugljikohidrate. Treba izbjegavati masnu hranu, no postoje i još neke "zle" namirnice koje treba držati podalje, piše Index.hr.
Brza hrana
Izbjegavaj brzu hranu bogatu nezdravim masnoćama, jer ćeš tako usporiti probavu te omogućiti mastima da se zadrže u tijelu.
Sirovo povrće
Iako se čini da je ovo odličan izbor hrane nakon treninga, sirovo povrće ti neće dati dovoljno kalorija za obnovu mišića i energije. Kad baš poželiš grickati celer ili mrkvu, pobrini se da ih kombiniraš s nekim proteinskim umakom - jogurtom humusom ili maslacem od nekog orašastog voća.
Slane grickalice
Čips i slani štapići pridonijet će gubitku kalija, koji ionako trebaš nadoknaditi nakon napornog treninga. Umjesto slanih grickalica, pojedi bananu ili neko suho voće.
Mliječna čokolada
Čokolada se nekad čini neodoljivim izborom nakon teretane, no visok udio šećera i malo kakaa mliječnu čokoladu čini užasnim izborom. Radije odaberi tamnu čokoladu, s barem 70-75 posto kakaa, i dobit ćeš antioksidanse bez previše praznih kalorija.
Energetske pločice i pića
Preskoči sve što u svom nazivu sadrži "energiju". Ove pločice i pića sadrže puno šećera i kalorija, pa ih radije konzumiraj prije treninga. Nakon treninga možeš popiti običnu ili kokosovu vodu.
Pekarski proizvodi
Većina pekarskih proizvoda u sebi ima puno ugljikohidrata, soli ili šećera. Radije pojedi nešto što sadrži cjelovite žitarice.
Jaja i slanina
Tvoji mišići trebaju proteine, no jaja i slanina su loša kombinacija obroka nakon treninga. Obje namirnice imaju puno masnoća, pa je bolje odabrati neki drugi izvor proteina. Probaj s mliječnim proizvodima i mahunarkama, u kombinaciji s povrćem koje će dati potrebna vlakna.
Gazirani i voćni sokovi
Čak i ako piješ svježe iscijeđen sok, unijet ćeš previše šećera u tijelo bez da iskoristiš vlakna. Umjesto soka pojedi cijelu voćku.
Brza hrana
Izbjegavaj brzu hranu bogatu nezdravim masnoćama, jer ćeš tako usporiti probavu te omogućiti mastima da se zadrže u tijelu.
Sirovo povrće
Iako se čini da je ovo odličan izbor hrane nakon treninga, sirovo povrće ti neće dati dovoljno kalorija za obnovu mišića i energije. Kad baš poželiš grickati celer ili mrkvu, pobrini se da ih kombiniraš s nekim proteinskim umakom - jogurtom humusom ili maslacem od nekog orašastog voća.
Slane grickalice
Čips i slani štapići pridonijet će gubitku kalija, koji ionako trebaš nadoknaditi nakon napornog treninga. Umjesto slanih grickalica, pojedi bananu ili neko suho voće.
Mliječna čokolada
Čokolada se nekad čini neodoljivim izborom nakon teretane, no visok udio šećera i malo kakaa mliječnu čokoladu čini užasnim izborom. Radije odaberi tamnu čokoladu, s barem 70-75 posto kakaa, i dobit ćeš antioksidanse bez previše praznih kalorija.
Energetske pločice i pića
Preskoči sve što u svom nazivu sadrži "energiju". Ove pločice i pića sadrže puno šećera i kalorija, pa ih radije konzumiraj prije treninga. Nakon treninga možeš popiti običnu ili kokosovu vodu.
Pekarski proizvodi
Većina pekarskih proizvoda u sebi ima puno ugljikohidrata, soli ili šećera. Radije pojedi nešto što sadrži cjelovite žitarice.
Jaja i slanina
Tvoji mišići trebaju proteine, no jaja i slanina su loša kombinacija obroka nakon treninga. Obje namirnice imaju puno masnoća, pa je bolje odabrati neki drugi izvor proteina. Probaj s mliječnim proizvodima i mahunarkama, u kombinaciji s povrćem koje će dati potrebna vlakna.
Gazirani i voćni sokovi
Čak i ako piješ svježe iscijeđen sok, unijet ćeš previše šećera u tijelo bez da iskoristiš vlakna. Umjesto soka pojedi cijelu voćku.
