Besplatno je, jednostavno, ne zahtijeva dodatne troškove, a donosi koristi ne samo vašem fizičkom nego i mentalnom zdravlju - šetnja.
Deset stvari koje će se dogoditi ako budete hodali svakog dana:
Jačanje vašeg mozga
Studija provedena na Sveučilištu u Kansasu pokazala je da lagane aerobne vježbe poput hodanja sprječavaju ranu pojavu demencije i smanjuju rizik od Alzheimerove bolesti, od koje boluje 35 milijuna ljudi diljem svijeta. Liječnici predviđaju da će se ta brojka udvostručiti u narednih 20 godina.
Ljudi koji su fizički aktivni manje su skloni toj bolesti od onih sa sjedilačkim načinom života. Razlog za to je veći volumen u hipokampusu, dijelu mozga zaduženom za pamćenje i učenje.
Poboljšanje vida
Hodanje je uspješan lijek za glaukom jer smanjuje očni tlak. Vježbanje jača dio mozga koji procesuira slike koje prima od očiju.
Prevencija bolesti srca
Prema Američkoj udruzi za zdravlje srca, hodanje je jednako učinkovito kad je riječ o prevenciji bolesti srca. Smanjuje tlak i razinu kolesterola u krvi te poboljšava cirkulaciju.
Povećanje volumena pluća
Hodanje je aerobna aktivnost, što znači da povećava razinu kisika u krvi i pomaže eliminirati toksine. Zbog dubljeg disanja, neki simptomi povezani s bolestima pluća mogu se ublažiti.
Oporavak gušterače
Hodanje je, kad je riječ o prevenciji dijabetesa, učinkovitije od trčanja, pokazala je studija Sveučilišta Duke. Učinkovitija upotreba šećera u krvi omogućava vašoj gušterači da proizvodi manje inzulina.
Poboljšanje probave
Pola sata hodanja na dan ne samo da smanjuje rizik od razvoja raka debelog crijeva nego poboljšava probavu.
Jačanje mišića
Deset tisuća koraka dnevno može biti jednako učinkovito kao naporno vježbanje u teretani, posebice ako ubacite šetnju uzbrdo. Brzo hodanje je najučinkovitije jer nećete osjećati bolove u mišićima nakon njega, ali pazite da se ne pretvori u trčanje.
Jačanje kostiju i zglobova
Hodanje može povećati gipkost zglobova, spriječiti smanjenje gustoće kostiju i smanjiti rizik od lomova. Preporučuje se bar 30 minuta dnevno kako biste izbjegli bolove i upale zglobova.
Smanjenje bolova u leđima
Ako osjećate bolove u leđima, hodanje je lijek za vas. Kako nije naporno, neće izazvati dodatne bolove u leđima. Hodanje poboljšava cirkulaciju, što je pogodno za bolje zdravlje kralježnice.
Smirenje uma
Rezultati studije na 50 ljudi koji su bolovali od depresije pokazali su da im je hodanje u trajanju od 30 do 45 minuta dnevno značajno poboljšalo stanje, prenosi Index.hr.
Deset stvari koje će se dogoditi ako budete hodali svakog dana:
Jačanje vašeg mozga
Studija provedena na Sveučilištu u Kansasu pokazala je da lagane aerobne vježbe poput hodanja sprječavaju ranu pojavu demencije i smanjuju rizik od Alzheimerove bolesti, od koje boluje 35 milijuna ljudi diljem svijeta. Liječnici predviđaju da će se ta brojka udvostručiti u narednih 20 godina.
Ljudi koji su fizički aktivni manje su skloni toj bolesti od onih sa sjedilačkim načinom života. Razlog za to je veći volumen u hipokampusu, dijelu mozga zaduženom za pamćenje i učenje.
Poboljšanje vida
Hodanje je uspješan lijek za glaukom jer smanjuje očni tlak. Vježbanje jača dio mozga koji procesuira slike koje prima od očiju.
Prevencija bolesti srca
Prema Američkoj udruzi za zdravlje srca, hodanje je jednako učinkovito kad je riječ o prevenciji bolesti srca. Smanjuje tlak i razinu kolesterola u krvi te poboljšava cirkulaciju.
Povećanje volumena pluća
Hodanje je aerobna aktivnost, što znači da povećava razinu kisika u krvi i pomaže eliminirati toksine. Zbog dubljeg disanja, neki simptomi povezani s bolestima pluća mogu se ublažiti.
Oporavak gušterače
Hodanje je, kad je riječ o prevenciji dijabetesa, učinkovitije od trčanja, pokazala je studija Sveučilišta Duke. Učinkovitija upotreba šećera u krvi omogućava vašoj gušterači da proizvodi manje inzulina.
Poboljšanje probave
Pola sata hodanja na dan ne samo da smanjuje rizik od razvoja raka debelog crijeva nego poboljšava probavu.
Jačanje mišića
Deset tisuća koraka dnevno može biti jednako učinkovito kao naporno vježbanje u teretani, posebice ako ubacite šetnju uzbrdo. Brzo hodanje je najučinkovitije jer nećete osjećati bolove u mišićima nakon njega, ali pazite da se ne pretvori u trčanje.
Jačanje kostiju i zglobova
Hodanje može povećati gipkost zglobova, spriječiti smanjenje gustoće kostiju i smanjiti rizik od lomova. Preporučuje se bar 30 minuta dnevno kako biste izbjegli bolove i upale zglobova.
Smanjenje bolova u leđima
Ako osjećate bolove u leđima, hodanje je lijek za vas. Kako nije naporno, neće izazvati dodatne bolove u leđima. Hodanje poboljšava cirkulaciju, što je pogodno za bolje zdravlje kralježnice.
Smirenje uma
Rezultati studije na 50 ljudi koji su bolovali od depresije pokazali su da im je hodanje u trajanju od 30 do 45 minuta dnevno značajno poboljšalo stanje, prenosi Index.hr.
