Većina nas je barem jednom prošla razdoblje u kojem smo tjednima ili mjesecima osjećali stalnu napetost i stres. U takvim situacijama razina kortizola u tijelu obično je povišena. Iako se kortizol često povezuje sa stresom, taj hormon nije nužno loš - nužan je za preživljavanje i pomaže nam nositi se sa stresom.
Međutim, ako je razina previsoka zbog dugotrajnog stresa ili drugih tjelesnih problema, može poremetiti ravnotežu u organizmu i uzrokovati neugodne simptome. O tome je govorila liječnica dr. Brynna Connor, koja je izdvojila četiri zabrinjavajuća znaka da je razina kortizola previsoka.
Oteklo ili napuhano lice
Jedan od najčešćih simptoma povišenog kortizola je otečeno ili napuhano lice, poznato i kao "moon face" ili "cortisol face". Dr. Connor navodi da je "kronično ili stalno oticanje lica, osobito oko čeljusti, obraza i/ili ispod očiju, čest znak stresa i povišenog kortizola u tijelu".
"Za razliku od privremenog oticanja, trajna natečenost može upućivati na dugotrajno zadržavanje tekućine i/ili metaboličke probleme uzrokovane povećanim kortizolom", objasnila je za SheFinds.
Neobjašnjivo debljanje
Povišene razine kortizola mogu poremetiti metabolizam i dovesti do nakupljanja kilograma, posebno u području trbuha. "Debljanje povezano s visokim kortizolom najčešće se pojavljuje u središnjem dijelu tijela jer tijelo potiče pohranu visceralne masti, koja okružuje unutarnje organe i služi kao izvor energije", ističe dr. Connor. Takvo debljanje može biti posebno frustrirajuće, osobito ako se javlja unatoč zdravoj prehrani tijekom stresnih razdoblja.
Slabost mišića i stanjivanje kože
Visoke razine kortizola mogu s vremenom oslabiti mišiće i učiniti kožu tanjom. "Slabost mišića i tanka koža mogu biti simptomi ozbiljnijih stanja povezanih s kortizolom, poput Cushingova sindroma - hormonskog poremećaja koji može nastati zbog tumora nadbubrežnih žlijezda, problema s hipofizom i/ili uzimanja određenih lijekova, te zahtijeva liječničku procjenu", upozorava dr. Connor.
Povišen krvni tlak
Ako primijetimo da nam je krvni tlak stalno povišen, to bi također mogao biti znak previše kortizola u tijelu. "Visok krvni tlak i umor mogu biti pokazatelji povišenih razina kortizola. Krvni tlak može porasti zbog kroničnog stresa i trajnog 'bori se ili bježi' odgovora, dok umor može biti posljedica poremećenog sna zbog visokog kortizola, što zatim uzrokuje neravnotežu energije", navodi liječnica.
Najbolji način za uravnoteženje kortizola jest smanjenje stresa kad god je to moguće.
"Što se tiče životnih navika, korisno je uvesti tehnike upravljanja stresom poput mindfulnessa (meditacija, vođenje dnevnika, duboko disanje), redovite tjelesne aktivnosti te poboljšanje higijene spavanja - primjerice, redovit raspored spavanja i buđenja, manje vremena pred ekranom i spavanje u zamračenoj prostoriji", zaključila je dr. Connor.
Međutim, ako je razina previsoka zbog dugotrajnog stresa ili drugih tjelesnih problema, može poremetiti ravnotežu u organizmu i uzrokovati neugodne simptome. O tome je govorila liječnica dr. Brynna Connor, koja je izdvojila četiri zabrinjavajuća znaka da je razina kortizola previsoka.
Oteklo ili napuhano lice
Jedan od najčešćih simptoma povišenog kortizola je otečeno ili napuhano lice, poznato i kao "moon face" ili "cortisol face". Dr. Connor navodi da je "kronično ili stalno oticanje lica, osobito oko čeljusti, obraza i/ili ispod očiju, čest znak stresa i povišenog kortizola u tijelu".
"Za razliku od privremenog oticanja, trajna natečenost može upućivati na dugotrajno zadržavanje tekućine i/ili metaboličke probleme uzrokovane povećanim kortizolom", objasnila je za SheFinds.
Neobjašnjivo debljanje
Povišene razine kortizola mogu poremetiti metabolizam i dovesti do nakupljanja kilograma, posebno u području trbuha. "Debljanje povezano s visokim kortizolom najčešće se pojavljuje u središnjem dijelu tijela jer tijelo potiče pohranu visceralne masti, koja okružuje unutarnje organe i služi kao izvor energije", ističe dr. Connor. Takvo debljanje može biti posebno frustrirajuće, osobito ako se javlja unatoč zdravoj prehrani tijekom stresnih razdoblja.
Slabost mišića i stanjivanje kože
Visoke razine kortizola mogu s vremenom oslabiti mišiće i učiniti kožu tanjom. "Slabost mišića i tanka koža mogu biti simptomi ozbiljnijih stanja povezanih s kortizolom, poput Cushingova sindroma - hormonskog poremećaja koji može nastati zbog tumora nadbubrežnih žlijezda, problema s hipofizom i/ili uzimanja određenih lijekova, te zahtijeva liječničku procjenu", upozorava dr. Connor.
Povišen krvni tlak
Ako primijetimo da nam je krvni tlak stalno povišen, to bi također mogao biti znak previše kortizola u tijelu. "Visok krvni tlak i umor mogu biti pokazatelji povišenih razina kortizola. Krvni tlak može porasti zbog kroničnog stresa i trajnog 'bori se ili bježi' odgovora, dok umor može biti posljedica poremećenog sna zbog visokog kortizola, što zatim uzrokuje neravnotežu energije", navodi liječnica.
Najbolji način za uravnoteženje kortizola jest smanjenje stresa kad god je to moguće.
"Što se tiče životnih navika, korisno je uvesti tehnike upravljanja stresom poput mindfulnessa (meditacija, vođenje dnevnika, duboko disanje), redovite tjelesne aktivnosti te poboljšanje higijene spavanja - primjerice, redovit raspored spavanja i buđenja, manje vremena pred ekranom i spavanje u zamračenoj prostoriji", zaključila je dr. Connor.
