Osvježavajuće kiselkast i cvjetne arome, čaj od hibiskusa mnogima je omiljeni napitak. Osim što je fin, povezuje se i s mogućim zdravstvenim koristima - neka istraživanja sugeriraju da može pomoći kod povišenog krvnog tlaka. No, ima li smisla paziti kada ga pijete? Stručnjaci kažu da je najvažnije biti redovit, iako ispijanje u određeno doba dana nekima može imati dodatnu korist, piše Health.com.
Kada ga je najbolje piti?
Čaj od hibiskusa ujutro, idealno između 6 i 10 sati, mogao bi biti dobar izbor ako ga pijete zbog krvnog tlaka, kaže nutricionistica Lisa Andrews. Krvni tlak ujutro često prirodno poraste, a povišene vrijednosti nakon buđenja povezuju se s većim rizikom od koronarne bolesti i moždanog udara. Zbog toga je moguće da bi šalica hibiskusa ujutro mogla pomoći upravo u tom jutarnjem periodu.
Ipak, dijetetičarka Sheri Gaw ističe da nema čvrstih dokaza da je vrijeme presudno za učinkovitost. "Čini se da nije toliko važno kada pijete čaj od hibiskusa, koliko je važna redovitost", rekla je.
Andrews upozorava da bi osobe koje uzimaju diuretike - lijekove koji se često propisuju kod visokog krvnog tlaka - trebale pripaziti kada piju hibiskus. "Budući da čaj od hibiskusa može djelovati kao blagi prirodni diuretik, bolje ga je piti barem dva sata nakon uzimanja lijeka, kako se ne bi pojačalo izlučivanje tekućine i izazvala vrtoglavica", pojasnila je.
Koliko čaja je potrebno piti?
Studije koje su gledale utjecaj različitih količina čaja od hibiskusa na krvni tlak najčešće spominju dvije do tri šalice na dan. Andrews navodi jednu studiju u kojoj su dvije šalice dnevno povezane sa sniženjem tlaka, dok su dvije druge zabilježile značajne koristi kod tri šalice dnevno.
Učinak se obično ne vidi odmah. "Realno je očekivati da treba najmanje četiri tjedna redovitog konzumiranja", rekla je Andrews. Slaže se i Gaw, dodajući da je pregled istraživanja iz 2022. godine pokazao značajnija poboljšanja kod onih koji su čaj pili dulje od četiri tjedna.
Tko bi trebao biti oprezan?
Kao što je spomenuto, čaj od hibiskusa može utjecati na djelovanje pojedinih lijekova za krvni tlak. Također može imati nepovoljne interakcije s imunosupresivima koji se uzimaju nakon transplantacije jetre ili bubrega, pa Gaw savjetuje svima koji uzimaju terapiju na recept da se prije redovitog ispijanja posavjetuju s liječnikom.
Osobe koje inače imaju kronično nizak krvni tlak također bi trebale biti oprezne, jer bi hibiskus mogao dodatno sniziti tlak. Trudnice, dojilje i žene koje pokušavaju zatrudnjeti možda bi trebale ograničiti ili izbjegavati ovaj napitak.
"Čaj od hibiskusa sadrži fitoestrogene, koji mogu utjecati na hormonalne procese i kod nekih žena potencijalno zakomplicirati trudnoću, dojenje ili planiranje trudnoće", rekla je Gaw. Dodala je i da je izvješće o slučaju iz 2023. upozorilo na mogući utjecaj redovitog ispijanja hibiskusa na IVF postupak.
Na kraju, vrijedi imati na umu da je hibiskus samo jedan mali dio priče o krvnom tlaku. "Može biti koristan, ali jednako je važno držati se prehrane koja je dobra za srce - više voća i povrća, dovoljno kalija, manje ultraprerađene hrane, te umjerene količine orašastih plodova i sjemenki", zaključila je Andrews.
Kada ga je najbolje piti?
Čaj od hibiskusa ujutro, idealno između 6 i 10 sati, mogao bi biti dobar izbor ako ga pijete zbog krvnog tlaka, kaže nutricionistica Lisa Andrews. Krvni tlak ujutro često prirodno poraste, a povišene vrijednosti nakon buđenja povezuju se s većim rizikom od koronarne bolesti i moždanog udara. Zbog toga je moguće da bi šalica hibiskusa ujutro mogla pomoći upravo u tom jutarnjem periodu.
Ipak, dijetetičarka Sheri Gaw ističe da nema čvrstih dokaza da je vrijeme presudno za učinkovitost. "Čini se da nije toliko važno kada pijete čaj od hibiskusa, koliko je važna redovitost", rekla je.
Andrews upozorava da bi osobe koje uzimaju diuretike - lijekove koji se često propisuju kod visokog krvnog tlaka - trebale pripaziti kada piju hibiskus. "Budući da čaj od hibiskusa može djelovati kao blagi prirodni diuretik, bolje ga je piti barem dva sata nakon uzimanja lijeka, kako se ne bi pojačalo izlučivanje tekućine i izazvala vrtoglavica", pojasnila je.
Koliko čaja je potrebno piti?
Studije koje su gledale utjecaj različitih količina čaja od hibiskusa na krvni tlak najčešće spominju dvije do tri šalice na dan. Andrews navodi jednu studiju u kojoj su dvije šalice dnevno povezane sa sniženjem tlaka, dok su dvije druge zabilježile značajne koristi kod tri šalice dnevno.
Učinak se obično ne vidi odmah. "Realno je očekivati da treba najmanje četiri tjedna redovitog konzumiranja", rekla je Andrews. Slaže se i Gaw, dodajući da je pregled istraživanja iz 2022. godine pokazao značajnija poboljšanja kod onih koji su čaj pili dulje od četiri tjedna.
Tko bi trebao biti oprezan?
Kao što je spomenuto, čaj od hibiskusa može utjecati na djelovanje pojedinih lijekova za krvni tlak. Također može imati nepovoljne interakcije s imunosupresivima koji se uzimaju nakon transplantacije jetre ili bubrega, pa Gaw savjetuje svima koji uzimaju terapiju na recept da se prije redovitog ispijanja posavjetuju s liječnikom.
Osobe koje inače imaju kronično nizak krvni tlak također bi trebale biti oprezne, jer bi hibiskus mogao dodatno sniziti tlak. Trudnice, dojilje i žene koje pokušavaju zatrudnjeti možda bi trebale ograničiti ili izbjegavati ovaj napitak.
"Čaj od hibiskusa sadrži fitoestrogene, koji mogu utjecati na hormonalne procese i kod nekih žena potencijalno zakomplicirati trudnoću, dojenje ili planiranje trudnoće", rekla je Gaw. Dodala je i da je izvješće o slučaju iz 2023. upozorilo na mogući utjecaj redovitog ispijanja hibiskusa na IVF postupak.
Na kraju, vrijedi imati na umu da je hibiskus samo jedan mali dio priče o krvnom tlaku. "Može biti koristan, ali jednako je važno držati se prehrane koja je dobra za srce - više voća i povrća, dovoljno kalija, manje ultraprerađene hrane, te umjerene količine orašastih plodova i sjemenki", zaključila je Andrews.
