Naši mišići, hormoni, metabolizam i drugi tjelesni sustavi mijenjaju se kako starimo. No postoji pet glavnih razloga zbog kojih vam traperice možda više nisu tako udobne kao prije.
1. Gubite mišićnu masu zbog starenja
Nakon 30. godine, količina mišićne mase koju imamo počinje opadati za 3 do 8 posto po desetljeću – taj se proces naziva sarkopenija.
Mišiće možete gubiti i ako ste manje aktivni zbog zdravstvenih problema poput artritisa, ozljeda ili oporavka nakon operacije. Iako svaki od tih faktora sam po sebi nije kritičan, zajedno mogu imati velik učinak.
Zašto je gubitak mišića važan? Zato što mišići troše više kalorija od masnog tkiva, čak i u mirovanju. Ako redovito ne vježbate snagu i ne održavate mišiće, vašem tijelu će trebati manje kalorija. Ako nastavite jesti kao prije, višak kilograma se lako nakupi.
"Većina ljudi ne prilagođava unos kalorija", objašnjava dr. Marcio Griebeler, endokrinolog iz Cleveland Clinic. "Nastavljaju jesti isto, ali s manje mišića i manje aktivnosti, s vremenom počinju dobivati na težini."
2. Hormoni se mijenjaju – i to utječe na kilažu
I muškarci i žene prolaze kroz hormonalne promjene sredinom života, a one često dovode do viška kilograma.
Kod žena, menopauza – koja se obično događa između 45. i 55. godine – donosi pad razine estrogena, što potiče nakupljanje masnog tkiva oko trbuha.
Osim što je taj tip masnoće vidljiviji, povećava i rizik od visokog tlaka, srčanih bolesti, kolesterola i dijabetesa tipa 2.
U perimenopauzi – godinama prije menopauze – razine estrogena osciliraju, što može utjecati i na raspoloženje. Tada je teže pridržavati se zdrave prehrane i tjelovježbe.
Žene u tom razdoblju obično dobiju 1 do 1,5 kilogram godišnje, što se brzo zbroji.
Kod muškaraca se razina testosterona počinje postepeno smanjivati već nakon 40. godine – oko 1 do 2 posto godišnje. Budući da testosteron utječe na distribuciju masnoća i mišićnu masu, njegov pad znači i sporiju potrošnju kalorija, piše Everyday Health.
Isto vrijedi i za hormon rasta (GH), čija se proizvodnja smanjuje od srednjih godina nadalje. GH pomaže u održavanju mišića – a s manje mišića, tijelo opet troši manje kalorija.
"To je kao grudanje snijega2, kaže dr. Griebeler. "Gubite mišiće, nakupljate masnoće, sagorijevate manje – i sve se to s vremenom zbraja.
3. Metabolizam vam je usporen
Smanjenje mišićne mase usporava metabolizam – proces kojim tijelo pretvara kalorije u energiju. S više masnog, a manje mišićnog tkiva, tijelo sagorijeva manje kalorija.
Osim toga, s godinama smo često manje aktivni, što dodatno usporava potrošnju energije.
Osnovna brzina metabolizma – koliko kalorija tijelo troši u mirovanju – ovisi prije svega o mišićnoj masi.
No igraju ulogu i spol, veličina tijela i dob. Muškarci obično imaju manje masnog tkiva i više mišića nego žene iste dobi i težine, pa troše više kalorija čak i kada miruju.
Neka zdravstvena stanja, poput hipotireoze ili Cushingovog sindroma, koji su češći kod starijih osoba, također mogu dodatno usporiti metabolizam.
4. Više se posvećujete poslu
U četrdesetima i pedesetima većina ljudi doseže vrhunac karijere – što je sjajno, ali često znači i manje kretanja. Duge vožnje do posla, osmosatno sjedenje za računalom i stres često ostavljaju malo vremena za šetnje ili tjelovježbu.
Mnogi tada i preskaču obroke, a kad napokon nešto pojedu, često je to iz aparata ili iz dostave – obroci bogati kalorijama i siromašni hranjivim tvarima.
Dodajte tome stres – hormon kortizol povećava razinu ghrelina, hormona koji potiče apetit, pa jedete više.
5. Životne promjene vas guraju u drugi plan
Mnoge promjene u srednjim godinama nemaju veze s tijelom, već s načinom života. Ako ste osnovali obitelj, vrijeme koje ste prije provodili u teretani sada je rezervirano za djecu. Kasnije dolazi škola, zadaće, aktivnosti – i briga o starijim roditeljima.
"Odjednom više nemate vremena za sebe", kaže dr. Primack. A kad nedostaje vremena i energije, zdrava prehrana i vježbanje često padaju u drugi plan – i kilogrami se neprimjetno gomilaju.
1. Gubite mišićnu masu zbog starenja
Nakon 30. godine, količina mišićne mase koju imamo počinje opadati za 3 do 8 posto po desetljeću – taj se proces naziva sarkopenija.
Mišiće možete gubiti i ako ste manje aktivni zbog zdravstvenih problema poput artritisa, ozljeda ili oporavka nakon operacije. Iako svaki od tih faktora sam po sebi nije kritičan, zajedno mogu imati velik učinak.
Zašto je gubitak mišića važan? Zato što mišići troše više kalorija od masnog tkiva, čak i u mirovanju. Ako redovito ne vježbate snagu i ne održavate mišiće, vašem tijelu će trebati manje kalorija. Ako nastavite jesti kao prije, višak kilograma se lako nakupi.
"Većina ljudi ne prilagođava unos kalorija", objašnjava dr. Marcio Griebeler, endokrinolog iz Cleveland Clinic. "Nastavljaju jesti isto, ali s manje mišića i manje aktivnosti, s vremenom počinju dobivati na težini."
2. Hormoni se mijenjaju – i to utječe na kilažu
I muškarci i žene prolaze kroz hormonalne promjene sredinom života, a one često dovode do viška kilograma.
Kod žena, menopauza – koja se obično događa između 45. i 55. godine – donosi pad razine estrogena, što potiče nakupljanje masnog tkiva oko trbuha.
Osim što je taj tip masnoće vidljiviji, povećava i rizik od visokog tlaka, srčanih bolesti, kolesterola i dijabetesa tipa 2.
U perimenopauzi – godinama prije menopauze – razine estrogena osciliraju, što može utjecati i na raspoloženje. Tada je teže pridržavati se zdrave prehrane i tjelovježbe.
Žene u tom razdoblju obično dobiju 1 do 1,5 kilogram godišnje, što se brzo zbroji.
Kod muškaraca se razina testosterona počinje postepeno smanjivati već nakon 40. godine – oko 1 do 2 posto godišnje. Budući da testosteron utječe na distribuciju masnoća i mišićnu masu, njegov pad znači i sporiju potrošnju kalorija, piše Everyday Health.
Isto vrijedi i za hormon rasta (GH), čija se proizvodnja smanjuje od srednjih godina nadalje. GH pomaže u održavanju mišića – a s manje mišića, tijelo opet troši manje kalorija.
"To je kao grudanje snijega2, kaže dr. Griebeler. "Gubite mišiće, nakupljate masnoće, sagorijevate manje – i sve se to s vremenom zbraja.
3. Metabolizam vam je usporen
Smanjenje mišićne mase usporava metabolizam – proces kojim tijelo pretvara kalorije u energiju. S više masnog, a manje mišićnog tkiva, tijelo sagorijeva manje kalorija.
Osim toga, s godinama smo često manje aktivni, što dodatno usporava potrošnju energije.
Osnovna brzina metabolizma – koliko kalorija tijelo troši u mirovanju – ovisi prije svega o mišićnoj masi.
No igraju ulogu i spol, veličina tijela i dob. Muškarci obično imaju manje masnog tkiva i više mišića nego žene iste dobi i težine, pa troše više kalorija čak i kada miruju.
Neka zdravstvena stanja, poput hipotireoze ili Cushingovog sindroma, koji su češći kod starijih osoba, također mogu dodatno usporiti metabolizam.
4. Više se posvećujete poslu
U četrdesetima i pedesetima većina ljudi doseže vrhunac karijere – što je sjajno, ali često znači i manje kretanja. Duge vožnje do posla, osmosatno sjedenje za računalom i stres često ostavljaju malo vremena za šetnje ili tjelovježbu.
Mnogi tada i preskaču obroke, a kad napokon nešto pojedu, često je to iz aparata ili iz dostave – obroci bogati kalorijama i siromašni hranjivim tvarima.
Dodajte tome stres – hormon kortizol povećava razinu ghrelina, hormona koji potiče apetit, pa jedete više.
5. Životne promjene vas guraju u drugi plan
Mnoge promjene u srednjim godinama nemaju veze s tijelom, već s načinom života. Ako ste osnovali obitelj, vrijeme koje ste prije provodili u teretani sada je rezervirano za djecu. Kasnije dolazi škola, zadaće, aktivnosti – i briga o starijim roditeljima.
"Odjednom više nemate vremena za sebe", kaže dr. Primack. A kad nedostaje vremena i energije, zdrava prehrana i vježbanje često padaju u drugi plan – i kilogrami se neprimjetno gomilaju.
