Ako hodate sve sporije, počinjete imati problema s pamćenjem, bolove u zglobovima... a niste još u godinama kad se to može pripisati starenju, vrijeme je da se zapitate
1. Sporo hodanje
Ako vam se tempo hodanja uspori u 40-ima, to može biti znak da starite brže nego što je tipično. Hodanje je jedna od najlakših i najboljih vježbi koje možete raditi. Počnite s 5 minuta dnevno i postupno povećavajte vrijeme hodanja do 30 minuta. Pokušajte raditi do 100 koraka u minuti. (Da biste to pratili, brojite korake 10 sekundi i pomnožite sa šest.)
2. Sunčane pjege
Smeđe sunčane pjege najčešće se pojavljuju na licu, rukama i rukama. Česti su, posebno za osobe starije od 50 godina. Ako se ranije pojave, to je znak preuranjenog starenja. No, većina je bezopasna i uzrokovana je godinama boravka na suncu. Posjetite liječnika ako su crne, mijenjaju oblik, krvare ili imaju grube rubove. Redovito se mažite kremom za sunčanje s visokim zaštitnim faktorom i izbjegavajte boravak na suncu između 10 i 17 sati, kada je sunce najjače.
3. Problemi s memorijom
Blage promjene pamćenja idu uz starenje i mogu početi već u 40-ima. Možda će vam trebati više vremena da se prisjetite nekih imena ili činjenica. Ali većina slučajeva Alzheimerove bolesti i drugih vrsta demencije događa se tek nakon 65. godine. A demencija nije normalan dio starenja. Da biste održali svoj um oštrim jedite zdravo, ostanite društveno aktivni i redovito vježbajte.
4. Bolni zglobovi
Kao što zaboravljivost nije dio starenja, to nisu ni ukočeni zglobovi. Ali rizik za osteoartritis raste s dobi; u muškaraca nakon 45. godine, a u žena nakon 55. godine. Nema lijeka, ali se može usporiti napredak bolesti. Samo sat vremena vježbanja tjedno može pomoći. Radite vježbe fleksibilnosti, trening snage i aerobne vježbe. Ako tek započinjete s redovitim vježbanjem, prvo posjetite svog liječnika, piše Živim.hr.
5. Suha koža
Vaša koža proizvodi manje ulja kako starite, može postati suha, pogotovo ako imate više od 40 godina. Ali suhoća također može biti uzrokovana stvarima koje radite (ili ne radite). Da biste to spriječili, umjesto vrućih priuštite si tople kupke, kožu dobro hidratizirajte pijenjem dovoljno vode i njegujućim uljima i ne provodite puno vremena na suhom zraku.
6. Modrice na koži
Koža postaje tanja i gubi masnoću kako starite, a i krvne žile također postaju krhkije pa je nakon 60. godine češća pojava modrica. Mogu ih izazvati čak i neki lijekovi. Većina modrica je bezopasna i prolaze same od sebe. Ipak, obratite se liječniku ako često imate puno velikih modrica, osobito na prsima, leđima ili licu te su se pojavile nakon što ste počeli s novim lijekom.
7. Problemi s uspinjanjem stepenicama
Normalno je ponekad imati poteškoće s koracima. Ali ako se to događa često kako starite, to bi moglo značiti da će vam i neke svakodnevne aktivnosti postati teške. Možda je razlog manjak fizičke aktivnosti. Nastojte se više kretati i češće uspinjati stepenicama. Ako se javlja bol i imate problema s ravnotežom, posjetite liječnika kako biste isključili srčane probleme ili artritis.
8. Sve deblji struk
Sa starenjem nerijetko dolazi i širi struk, no trbušna debljina sa sobom nosi niz zdravstvenih rizik poput dijabetesa tipa 2 i srčanih problema. Češći je u žena nakon menopauze. Redovita tjelovježba i zdrava prehrana najbolji su načini održavanja tankog struka.
9. Snaga ruke
Možda teže otvarate staklenku ili slabije držite upravljač automobila? Snaga obično počne padati u 50-ima, a ako se to dogodi ranije moguće je da je to prvi znak artritisa ili, primjerice, oštećenja živca. Snagu ruku možete jačati miješajući glinu, gnječenjem antistresne loptice u rukama ili ručnim cijeđenjem vode iz ručnika.
10. Problemi s vidom
Nakon što dosegnete četrdesete, vjerojatno ćete imati problem s gledanjem stvari izbliza. To se zove prezbiopija, a starenje ponekad donosi ozbiljnije probleme poput glaukoma, katarakte i makularne degeneracije. Da biste smanjili rizik nosite sunčane naočale koje štite od UVA i UVB svjetla, nemojte pušiti, jedite zdravo, vježbajte, jednom godišnje otiđite na pregled vida.
11. Nepravilni ciklusi
Mjesečnica obično postane neredovita u kasnim 30-ima ili ranim 40-ima. To je perimenopauza, vrijeme koje vodi u menopauzu. Tijelo proizvodi manje estrogena, što znači da mjesečnice mogu biti manje obilne i kraće. Provjerite s ginekologom ako ciklus iznenada postane različit ili bolan, osobito u 30-ima. To bi mogao biti znak rane menopauze.
1. Sporo hodanje
Ako vam se tempo hodanja uspori u 40-ima, to može biti znak da starite brže nego što je tipično. Hodanje je jedna od najlakših i najboljih vježbi koje možete raditi. Počnite s 5 minuta dnevno i postupno povećavajte vrijeme hodanja do 30 minuta. Pokušajte raditi do 100 koraka u minuti. (Da biste to pratili, brojite korake 10 sekundi i pomnožite sa šest.)
2. Sunčane pjege
Smeđe sunčane pjege najčešće se pojavljuju na licu, rukama i rukama. Česti su, posebno za osobe starije od 50 godina. Ako se ranije pojave, to je znak preuranjenog starenja. No, većina je bezopasna i uzrokovana je godinama boravka na suncu. Posjetite liječnika ako su crne, mijenjaju oblik, krvare ili imaju grube rubove. Redovito se mažite kremom za sunčanje s visokim zaštitnim faktorom i izbjegavajte boravak na suncu između 10 i 17 sati, kada je sunce najjače.
3. Problemi s memorijom
Blage promjene pamćenja idu uz starenje i mogu početi već u 40-ima. Možda će vam trebati više vremena da se prisjetite nekih imena ili činjenica. Ali većina slučajeva Alzheimerove bolesti i drugih vrsta demencije događa se tek nakon 65. godine. A demencija nije normalan dio starenja. Da biste održali svoj um oštrim jedite zdravo, ostanite društveno aktivni i redovito vježbajte.
4. Bolni zglobovi
Kao što zaboravljivost nije dio starenja, to nisu ni ukočeni zglobovi. Ali rizik za osteoartritis raste s dobi; u muškaraca nakon 45. godine, a u žena nakon 55. godine. Nema lijeka, ali se može usporiti napredak bolesti. Samo sat vremena vježbanja tjedno može pomoći. Radite vježbe fleksibilnosti, trening snage i aerobne vježbe. Ako tek započinjete s redovitim vježbanjem, prvo posjetite svog liječnika, piše Živim.hr.
5. Suha koža
Vaša koža proizvodi manje ulja kako starite, može postati suha, pogotovo ako imate više od 40 godina. Ali suhoća također može biti uzrokovana stvarima koje radite (ili ne radite). Da biste to spriječili, umjesto vrućih priuštite si tople kupke, kožu dobro hidratizirajte pijenjem dovoljno vode i njegujućim uljima i ne provodite puno vremena na suhom zraku.
6. Modrice na koži
Koža postaje tanja i gubi masnoću kako starite, a i krvne žile također postaju krhkije pa je nakon 60. godine češća pojava modrica. Mogu ih izazvati čak i neki lijekovi. Većina modrica je bezopasna i prolaze same od sebe. Ipak, obratite se liječniku ako često imate puno velikih modrica, osobito na prsima, leđima ili licu te su se pojavile nakon što ste počeli s novim lijekom.
7. Problemi s uspinjanjem stepenicama
Normalno je ponekad imati poteškoće s koracima. Ali ako se to događa često kako starite, to bi moglo značiti da će vam i neke svakodnevne aktivnosti postati teške. Možda je razlog manjak fizičke aktivnosti. Nastojte se više kretati i češće uspinjati stepenicama. Ako se javlja bol i imate problema s ravnotežom, posjetite liječnika kako biste isključili srčane probleme ili artritis.
8. Sve deblji struk
Sa starenjem nerijetko dolazi i širi struk, no trbušna debljina sa sobom nosi niz zdravstvenih rizik poput dijabetesa tipa 2 i srčanih problema. Češći je u žena nakon menopauze. Redovita tjelovježba i zdrava prehrana najbolji su načini održavanja tankog struka.
9. Snaga ruke
Možda teže otvarate staklenku ili slabije držite upravljač automobila? Snaga obično počne padati u 50-ima, a ako se to dogodi ranije moguće je da je to prvi znak artritisa ili, primjerice, oštećenja živca. Snagu ruku možete jačati miješajući glinu, gnječenjem antistresne loptice u rukama ili ručnim cijeđenjem vode iz ručnika.
10. Problemi s vidom
Nakon što dosegnete četrdesete, vjerojatno ćete imati problem s gledanjem stvari izbliza. To se zove prezbiopija, a starenje ponekad donosi ozbiljnije probleme poput glaukoma, katarakte i makularne degeneracije. Da biste smanjili rizik nosite sunčane naočale koje štite od UVA i UVB svjetla, nemojte pušiti, jedite zdravo, vježbajte, jednom godišnje otiđite na pregled vida.
11. Nepravilni ciklusi
Mjesečnica obično postane neredovita u kasnim 30-ima ili ranim 40-ima. To je perimenopauza, vrijeme koje vodi u menopauzu. Tijelo proizvodi manje estrogena, što znači da mjesečnice mogu biti manje obilne i kraće. Provjerite s ginekologom ako ciklus iznenada postane različit ili bolan, osobito u 30-ima. To bi mogao biti znak rane menopauze.
