Ako želite smršaviti, vjerojatno ste već svjesni koliko su vaše dnevne rutine važne. No jeste li znali da navike koje usvojite nakon 17 sati mogu imati ogroman utjecaj na vaš napredak? Iako nije potrebno drastično mijenjati način života, postoje određene aktivnosti i obrasci ponašanja koje bi trebalo izbjegavati.
Prejedanje u kasnim večernjim satima
Večernji sati pretvaraju se u bitku protiv neutažive gladi koja vam nalaže da posegnete za svime što vam se nađe pri ruci? Ne brinite se, niste jedini koji se suočavaju s ovim iskušenjem, prenosi Naturala.hr. Držanje dijeta često nas uvjeri da “jedemo manje”, što može dovesti do toga da tijekom dana ne unosimo dovoljno hrane – a onda navečer nadoknađujemo propušteno, prejedajući se.
Ako želite smršaviti, veoma je važno planirati uravnotežene obroke tijekom dana. Nutricionistica Nicole Stefanow za EatingWell objašnjava da je veoma važno odvojiti dovoljno vremena za jelo tijekom dana kako bismo zadovoljili svoje potrebe. Iako se može činiti suprotnim vašem cilju mršavljenja, redoviti, uravnoteženi obroci s proteinima, vlaknima i zdravim mastima svaka tri do četiri sata mogu spriječiti večernje prejedanje.
Grickanje izravno iz vrećice
"Nemojte grickati izravno iz vrećice ili kutije" savjetuje Ruth Houston, autorica knjige Eat Smart and Lose Weight: Scientifically Proven Ways to Lose Weight Without Dieting or Exercise. Tako gubite pojam o tome koliko ste zapravo pojeli. Umjesto toga, ako želite smršaviti, svoj međuobrok uvijek poslužite na tanjuru.
Odlazak na spavanje u kasnim noćnim satima
Što duže ostajete budni, imate više prilika za konzumaciju hrane – često nezdravih grickalica. Ako ostajete budni do kasno, najčešće posežete za brzom, visokokaloričnom hranom koja ne podržava vaše ciljeve. Ako ipak osjetite glad, svakako biste trebali pojesti nešto, ali strukturirana rutina prije spavanja može pomoći da izbjegnete nepotrebno noćno prejedanje.
Osim toga, prema istraživanju iz Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, nedostatak sna može vas potaknuti na prekomjerno jedenje sljedećeg dana. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji spavaju manje od sedam sati imaju sklonost prema grickalicama s visokim udjelom kalorija i malo hranjivih tvari, poput čipsa i slatkiša, što se može pripisati povišenim razinama hormona kortizola i grelina nakon neprospavane noći.
Preskakanje ugljikohidrata za večeru
"Kada vaša večera nije uravnotežena, često završavate jedući više kalorija kasnije – i to onih manje hranjivih", objašnjava dijetetičarka Melissa Mitri. Ugljikohidrati igraju ključnu ulogu u davanju energije našem mozgu i središnjem živčanom sustavu, dok masti pomažu u apsorpciji hranjivih tvari i pridonose osjećaju sitosti.
Proteini, osim što ubrzavaju metabolizam, pomažu u održavanju osjećaja sitosti. Dakle, kako biste izbjegli bezumno grickanje kasno navečer, potrudite se da večera bude hranjiva.
Otvaranje hladnjaka bez plana
Glad sama po sebi nije jedini razlog zašto jedemo – za hranom često posežemo kad smo pod stresom ili kad nam je dosadno. I dok nijedan od tih razloga nije pogrešan, pravilan plan može vam pomoći da postignete svoje ciljeve.
Ako želite smršaviti, otvaranje hladnjaka bez unaprijed smišljenog plana može dovesti do nesvjesnog prejedanja.
Prvo, umjesto pudinga i vrećica čipsa, napunite hladnjak i ormariće hranjivim alternativama – orašastim plodovima, svježim voćem i sl. Drugo, planirajte užine. Ukusne i zdrave užine spriječit će vas u posezanju za visokokaloričnim slatkišima.
Ove zdrave navike nisu korisne samo ako želite smršaviti – one će vam pomoći da se općenito osjećate bolje i imate više energije. Uz jednostavne, ali učinkovite promjene, možete postići svoje ciljeve mršavljenja na način koji je dugoročno održiv.
Prejedanje u kasnim večernjim satima
Večernji sati pretvaraju se u bitku protiv neutažive gladi koja vam nalaže da posegnete za svime što vam se nađe pri ruci? Ne brinite se, niste jedini koji se suočavaju s ovim iskušenjem, prenosi Naturala.hr. Držanje dijeta često nas uvjeri da “jedemo manje”, što može dovesti do toga da tijekom dana ne unosimo dovoljno hrane – a onda navečer nadoknađujemo propušteno, prejedajući se.
Ako želite smršaviti, veoma je važno planirati uravnotežene obroke tijekom dana. Nutricionistica Nicole Stefanow za EatingWell objašnjava da je veoma važno odvojiti dovoljno vremena za jelo tijekom dana kako bismo zadovoljili svoje potrebe. Iako se može činiti suprotnim vašem cilju mršavljenja, redoviti, uravnoteženi obroci s proteinima, vlaknima i zdravim mastima svaka tri do četiri sata mogu spriječiti večernje prejedanje.
Grickanje izravno iz vrećice
"Nemojte grickati izravno iz vrećice ili kutije" savjetuje Ruth Houston, autorica knjige Eat Smart and Lose Weight: Scientifically Proven Ways to Lose Weight Without Dieting or Exercise. Tako gubite pojam o tome koliko ste zapravo pojeli. Umjesto toga, ako želite smršaviti, svoj međuobrok uvijek poslužite na tanjuru.
Odlazak na spavanje u kasnim noćnim satima
Što duže ostajete budni, imate više prilika za konzumaciju hrane – često nezdravih grickalica. Ako ostajete budni do kasno, najčešće posežete za brzom, visokokaloričnom hranom koja ne podržava vaše ciljeve. Ako ipak osjetite glad, svakako biste trebali pojesti nešto, ali strukturirana rutina prije spavanja može pomoći da izbjegnete nepotrebno noćno prejedanje.
Osim toga, prema istraživanju iz Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, nedostatak sna može vas potaknuti na prekomjerno jedenje sljedećeg dana. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji spavaju manje od sedam sati imaju sklonost prema grickalicama s visokim udjelom kalorija i malo hranjivih tvari, poput čipsa i slatkiša, što se može pripisati povišenim razinama hormona kortizola i grelina nakon neprospavane noći.
Preskakanje ugljikohidrata za večeru
"Kada vaša večera nije uravnotežena, često završavate jedući više kalorija kasnije – i to onih manje hranjivih", objašnjava dijetetičarka Melissa Mitri. Ugljikohidrati igraju ključnu ulogu u davanju energije našem mozgu i središnjem živčanom sustavu, dok masti pomažu u apsorpciji hranjivih tvari i pridonose osjećaju sitosti.
Proteini, osim što ubrzavaju metabolizam, pomažu u održavanju osjećaja sitosti. Dakle, kako biste izbjegli bezumno grickanje kasno navečer, potrudite se da večera bude hranjiva.
Otvaranje hladnjaka bez plana
Glad sama po sebi nije jedini razlog zašto jedemo – za hranom često posežemo kad smo pod stresom ili kad nam je dosadno. I dok nijedan od tih razloga nije pogrešan, pravilan plan može vam pomoći da postignete svoje ciljeve.
Ako želite smršaviti, otvaranje hladnjaka bez unaprijed smišljenog plana može dovesti do nesvjesnog prejedanja.
Prvo, umjesto pudinga i vrećica čipsa, napunite hladnjak i ormariće hranjivim alternativama – orašastim plodovima, svježim voćem i sl. Drugo, planirajte užine. Ukusne i zdrave užine spriječit će vas u posezanju za visokokaloričnim slatkišima.
Ove zdrave navike nisu korisne samo ako želite smršaviti – one će vam pomoći da se općenito osjećate bolje i imate više energije. Uz jednostavne, ali učinkovite promjene, možete postići svoje ciljeve mršavljenja na način koji je dugoročno održiv.
